亲爱的家长、同学们：
今日初九，学习也是一件需要长久坚持的事哦！新的学期马上就要开始了，大家都准备好了吗？网课+寒假，许多孩子规律的作息被打乱，容易出现开学综合症及心理问题。为了保持同学们的心理健康，减少因开学导致的心理压力，心理中心特给家长和同学们准备了以下几点建议：
一、渐进式作息调整。
开学在即，同学们由较为放松的状态转为精神紧绷的状态，打乱了假期已形成的生活习惯，肾上腺素急速下降，导致失眠、生气以及焦虑都是非常正常的现象。
睡前营造安静、舒适的环境，确保灯光柔和、温度适宜、不玩手机。合理安排睡眠时间，提高睡眠质量，保证充足的睡眠（每天8—10小时），为学习生活打下坚实的基础。如果出现睡眠困难的问题，可以睡前进行简单的放松，让自己的头脑慢慢进入休息状态。也可以尝试有规律地呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。除此之外，白天可以进行积极的体育锻炼，食物的营养也要跟上，记得多补充蛋白质和维生素。
平时，家长们需要适时与孩子们谈心，了解孩子产生异常行为的原因。开学在即，许多原因都会导致同学们开学的压力，比如：即将跟父母分开、担心开学学习落后、成绩好的同学追求完美、在校人际相处问题等。一定要学会关注和倾听孩子们的心声，只有真正了解孩子压力产生的源头，才能对症下药。
二、减少手机使用时间。
习惯了3个月的手机使用，现在也要回到现实生活中了。抖音、快手、B站的出现，使得大家的娱乐生活变得更为丰富。但许多的心理研究表明：碎片式的信息在很大程度上影响了孩子的大脑发育。手机不一定是影响孩子身心健康的唯一原因，但短视频一定会在某种程度上造成网络依赖，也就是成瘾行为。
家长们可以尝试从以下两方面对孩子的手机使用进行管控：一是管控孩子使用手机的时间，每天2小时以内为佳；二是管控孩子使用手机的内容。网络是一把双刃剑，引导孩子多使用益智类APP，如百词斩、趣配音等，不仅不会影响孩子的大脑发育，而且能让孩子爱上学习，何乐而不为呢？此外，减少手机使用不仅是孩子一个人的事，家长也要适时放下手机，多陪伴孩子。
三、增加开学的仪式感。
开学了，暑假作业完成了吗？趁开学前做个完美ending，暑假作业完成度100%，加油！整理书包、文具用品也是开学仪式感的一环，趁开学前备妥学习用品，跟文具们培养感情，它们是学习的好帮手。
写下来自己拥有的资源，设定短期容易达成的目标以累积成就感，都可以帮助我们建立信心。有了能量、信心以及鼓励，行动再加点勇气，就可以准备好再出发喽！
最后，若你觉得面对新学期心中仍有许多不安与担忧，甚至已经影响正常生活作息、饮食及持续出现身体异常的状况，请你一定要主动和班主任或心理老师联系，让老师们一起陪你面对人生的调整期。很期待能面对面和大家说一声：开学好！