近些年，患上颈椎病的人，越来越多，并肩逐渐年轻化。尤其是上班族，白天上班，晚上玩手机。现在到了春节，为了躲避亲戚热情的追问，玩手机也成了我们的统一动作。长时间的颈椎弯曲，就会导致颈椎骨骼增生，从而压迫到其内部的血管或者神经，进而导致脑部或者心脏供血不足，使头脑眩晕，甚至是肢体麻木。
为了缓解身体的不适，很多人会去选择按摩，希望通过揉捏的方式，使肩部和脊椎两侧肌肉达到放松的目的，可有的人是可以通过按摩缓解痛感的，但还有一部分不仅不能缓解，还反而更加严重，这其中究竟是什么原因在作祟？
大多数存在颈肩问题的人，经过按摩，肩颈僵硬和疼痛确实能够缓解，也感觉到肌肉很放松。可一旦回到电脑前办公，或者低头看一会手机，就会感到颈椎病又犯了。出现这种情况，不免开始怀疑，是不是按摩手法不对。
其实这是很正常的现象，按摩可以解除疲惫，也可以让肌肉放松。但这也只能是缓解，而且治标不治本。它只能是肌肉的表层感觉到放松，至于肌肉的深层内部，根本达不到放松的目的。而且肌肉还有记忆，即使经过了按摩，一旦再做了某种姿势，肌肉就会又回到曾经的状态了。
用护具对肩颈是能够起到一定的支撑作用的，短时间内，能够起到缓解的作用。但也有反作用，那就是过度依赖护具，就会使肩颈的肌肉力量越来越小，还可能会萎缩，最后甚至会达到不用护具就不舒服的地步。
想要改变肩颈问题，就要多锻炼，可以用护具辅助理疗，但是不要过分的依赖护具。颈肩存在健康问题的人群，最好以锻炼为主，并且应长时间的坚持，这样才不会只锻炼到表层的肌肉，内部肌肉也会跟着有所缓解。
想要缓解肩颈肌肉的僵硬，可以选择的锻炼动作有很多，只要坚持做，都可以达到预期效果。今天，简单的介绍几款动作：
动作一：仰头望掌
动作要领：该动作为站姿，上半身保持直立。双臂伸直，双手呈掌状向上伸，举过头顶，掌心向上。然后头部尽量向后仰，直到看到手背为止。这样做可以舒缓肩颈肌肉，促进血液的循环。
练习：重复练习该动作，每次2组，每组持续15秒。
动作二：头颈相抗
动作要领：该动作可以是坐姿，也可以是站姿。两手交叉，手心向内，放于脖子后面。头向后仰，双手向前推，形成一个力的对抗。该动作可以锻炼颈后肌肉的力量，增强肌肉的韧性。但是要注意，做动作的时候，不要太快，缓慢的就可以了，如果太快，对于一些身体不好的人，容易产生眩晕。
练习：重复练习该动作，每次2组，每组持续15秒。
动作三：前俯后仰
动作要领：该动作为站姿，上半身保持直立，双手叉腰，整体放松。先低头，用下颌向前胸用力，可以感到颈后肌肉的拉伸。然后再向后仰，整个过程要匀速且慢速进行。该动作可以增强颈部肌肉的力量，维持肌肉的弹性。
练习：重复练习该动作，每次3组，每组8个动作。
肩颈的锻炼是一个长期的过程，小编认为，锻炼虽然会耗费时间，但是却可以得到健康，颈肩存在问题的患者，在进行康复训练的时候，千万不能马虎行事，否则是在糊弄自己。
策划制作
策划：HANNAH
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有