身体最怕的6种“催老剂”，就藏在日常饮食中！快看看你中了几条？

每到岁末常有人感叹：岁月是杀猪刀，刀刀催人老。但你知道吗？除了岁月，饮食也会加速衰老。

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今天就告诉大家，生活中哪些食物是“催老剂”，哪些食物能让青春久驻？觉得实用可转发收藏~

6种食物是残忍的“衰老加速器”

很多人为了抗衰老费尽心思，但其实一些“催老剂”就藏在我们的饮食之中，看看你中了几条：

No.1

皮肤、牙齿“催老剂”：甜食

很多人都喜欢吃甜食，因为它可以刺激多巴胺的分泌，让人倍感愉悦！但甜食吃得多不仅会伤害牙齿的健康，还会加快皮肤的衰老进程。

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一方面，高糖会破坏皮肤胶原蛋白，使皮肤慢慢失去弹性，出现皱纹、色斑、皮肤松弛等老化现象。

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另一方面，过多糖分摄入会导致皮脂腺分泌增多，容易造成毛孔堵塞，出现粉刺、痘痘等皮肤问题。

且糖分会给口腔中的细菌提供“舒适”的生长繁殖环境，细菌和糖联手会逐渐把牙齿搞“垮”，形成龋齿。

建议：每天添加糖摄入量最好不超过25g，甜品、果酱、冰淇淋、糖醋类的菜品等都是糖的重灾区，一定要少吃。实在想吃甜食，可选择代糖产品。

No.2

肺的“催老剂”：厨房油烟

众所周知吸烟是危害肺健康的重要因素，但很多不吸烟的女性也患上了肺癌，究其根源在厨房油烟。

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根据肺癌病因追踪调查发现，在非吸烟女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟；有32%的女性烧菜时喜欢用高温煎炸食物。

油烟散发的毒量是一根香烟的上千倍，人体每天在这种环境中吸收有毒油烟，比在1小时内抽2包烟还多。

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油烟微粒在肺中沉积，难以排出，会逐渐损伤肺粘膜，就可能引起慢性支气管炎、慢阻肺甚至肺癌。

简单3招护肺健康

①不用“3种油”：高温油、复炸油、酸败油。

②注意通风：开火前就要打开油烟机，炒菜结束后过一会儿再关，保持厨房通风。

③常做护肺操：站立，两脚分开与肩同宽，缓慢吸气8秒，同时鼓起胸腔和腹腔，踮起脚尖，双手缓慢上举，缓慢呼吸8秒，然后复原。每5次为1组，每天2组，常做有助于护肺健康。

No.3

心脏“催老剂”：反式脂肪

反式脂肪，是一种不饱和脂肪酸。也被称为“恶魔脂肪”，是脂质成分中对心血管疾病影响最大的。

购买食品时要学会看配料表，凡是配料表中含氢化植物油、人造黄油、植脂末等的，统统不要选。

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反式脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇水平，升高甘油三酯和脂蛋白水平，破坏血管内膜完整性，从而引发冠状动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管疾病。

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含反式脂肪酸食物：饼干、糕点、油饼、油条、膨化食品、咖啡伴侣、方便面、速冻食品、奶茶等。

另外，像油饼、油条等是用植物油煎炸出来的，植物油在高温状态下也会产生反式脂肪，要少吃。

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建议：每天反式脂肪摄入量不应超过2克。研究显示一旦超过5克，心脏病发病几率就会增加25%。

No.4

肝脏“催老剂”：酒精

亲友相聚来一杯、交际应酬来一杯、孤独苦闷来一杯…饮酒无处不在，喝酒一时爽，肝脏累得慌。

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酒精的代谢90%在肝脏中进行，而酒精代谢产生的乙醛对肝脏有很大毒性，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变，甚至诱发肝癌。

世界癌症研究基金会的研究发现，每天仅喝三杯酒就足以导致肝癌。每多饮用10克酒精（大约相当于一杯酒精饮料），患肝癌的风险就会增加约4%。

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但生活中难免会喝点酒，该怎样保护肝脏呢？

①控制饮酒量：每天白酒不超过40ml/黄酒不超过120ml/啤酒不超过350ml/红酒不超过150ml。

②吃够蛋白质：肝组织再生能力非常强，每天摄入90g优质蛋白，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。多吃鸡蛋、牛奶、鱼、虾等高蛋白食物。

③常喝护肝茶饮：取丹参、葛根各10g，煮水饮用。两者都可以入微循环，有助于增加血液供氧，减轻肝纤维化，很适合经常喝酒的人用来护肝。

No.5

肠道“催老剂”：两高一低饮食

肠道内有益菌群数量减少，有害菌群不断增多，导致肠道菌群失调，肠道功能就会出现“老化”。

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常吃精米白面，又喜欢吃肉，这种高脂高糖低纤维的饮食习惯，是导致肠道菌群失调的重要原因。

长期高脂高糖饮食，会促进有害菌大量繁殖，抑制有益菌生长，继而打破肠道菌群平衡。

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此外，高脂饮食还会干扰胆汁酸代谢，促使胆汁酸分泌增多，从而破坏肠道黏膜上皮。

膳食纤维则是肠道益生菌的“口粮”，而长期低纤维饮食，益生菌吃不饱，有害菌占上风，自然容易引发肠道疾病，甚至增加癌症风险。

想保持肠道“年轻态”，得让益生菌在肠道菌群中占据主导地位。日常可在饮食中加入酸奶、奶酪、泡菜、豆豉等含有益生菌的食物，同时多吃粗粮。

研究发现， 每天多吃8g膳食纤维，可使2型糖尿病、结直肠癌、冠心病的死亡率下降5%~27%。

No.6

胃的“催老剂”：凉、烫、饱、重

都说“十人九胃”，为什么受伤的总是胃？这是因为胃有“五怕”，沾上一个离胃癌近一分：

◎烫：过热的食物会烫伤胃粘膜，增加癌变风险；

◎凉：寒凉食物会刺激胃部毛细血管收缩，胃液分泌减少，胃肠道功能紊乱；

◎饱：吃得过饱会加重胃的负担，影响胃粘膜修复；

◎重：即重口味饮食，如腌菜、腌肉、咸鱼等，可直接损害胃粘膜，增加充血、糜烂等病变风险；

◎菌：即幽门螺旋杆菌，其可寄生在胃中，使胃癌风险增加4~6倍。

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胃是一个“三分靠治七分靠养”的器官，日常保养得当，也能减轻胃肠负担，降低疾病风险。

①养成三餐定时定量的习惯，每餐只吃七八分饱，有助于让胃的运动起搏、胃酸分泌都形成规律。

②吃饭细嚼慢咽，增加胃酸分泌，促进食物消化。还能让吃饱信号有足够时间传到大脑，避免吃撑。

③饭前喝碗清淡的汤，相当于给口腔、咽喉、食道、胃加点“润滑剂”，使食物能够顺利下咽。

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另一方面，还可刺激胃酸分泌，有利于食物消化和吸收。且饭前喝汤还能占据一定的胃容量，帮助控制热量摄入，对平稳餐后血糖也有好处。

④圆白菜，被誉为“天然胃药”，含有丰富的维生素U，一种抗溃疡剂，不仅能修复创伤的胃粘膜、促进胃溃疡组织再生，还能降低胃部病变的风险。

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常揉神阙穴，也就是肚脐，有和胃理肠功效。右手放肚脐眼上，顺时针揉30~50下，早晚各做一次。

虽然我们无法阻止衰老的发生，但可以改变生活习惯和饮食，让自己和家人远离“催老剂”的伤害。