2023年公历1月27日，农历大年初六晨5点40分
一、关节活动操
二、精讲缠丝功对人习练太极拳的重要性
三、如何练好缠丝功
四、怎样能够练出好的劲力
五、单手正面缠丝
二、精讲缠丝功对人习练太极拳的重要性
1、陈鑫前辈在太极图说中讲：缠丝者运中气之法门（中气是我们百会到会阴这一条整个的路线要上下的贯通），不明缠丝就不明拳，缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然，衍溢于四体之内，侵于百骸之中，发四梢，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝功之功效也。
2、缠丝功具体有哪些表现
（1）经过长期练习，使我们的劲力达到以腰为轴，节节贯串的效果
（2）可以使我们关节幅度增大，灵活性增大，稳定性增强
（3）使我们全身肌肉一部分松弛拉长，一部分紧缩，增强肌肉的伸缩功能
（4）通过肌肉的拉长，能达到身姿放长的表现
（5）通过肌肉的延展经胳的拉长，达到了气血在体内产生畅通的效果
（6）通过练习产生内气从丹田出发，肌肉的伸缩产生整体的功力，就是我们想要的整体功力。
（7）通过正确的练习缠丝，会达到形顺则气顺，气顺则劲通，劲通则气重，最后达到内气催动外形的效果。
四、怎样能够练出好的劲力
1、练缠丝劲必须做到陈式太极拳对周身向各个部位的要求
虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯曲膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外行走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴缠绕圆转。
2、在以上这些的指导下，通过旋踝转膝，旋腰转胯，旋膀转背，旋腕转肩，以及胸腰折叠运化之劲的引导形成其根在脚而形于腿，主宰于腰，贯串于手指的空间曲线螺旋运动路线，进而产生一种似柔非柔，似刚非刚极为沉重而又灵活善变的内劲，如棉花裹软铁，外柔内刚的劲，这种劲就叫缠丝劲。
3、缠丝劲的作用
（1）经常练缠丝劲能使人身体强健，精力充沛，病者练好，弱者练强，强者更强，减少疾病，延长寿命。
（2）每个人的气血都在周流循环 如果血液循环有停滞的现象，就会产生一种疾病，气血在人体内不走直线，随着血脉曲线练缠丝劲，就是导引内气在体内循环，经络沿曲线旋转缠绕，它能引导气血流通，促进气血循环，加速人体新陈代谢，从而达到避免疾病的产生，达到养生保健作用。
（3）整个这套缠丝，它没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之型，没有提拨之意，浑为一圆，方为合格。
4、老师画的缠丝经络图
（1）力起于脚行于腿，从脚上的大指开始领劲，经过涌泉穴到我们的脚后根，踝关节，沿着外围往上到了足三里-血海－腰－肩。绕着我们膝盖到了腿后面再到前面的血海（虚线是大腿内侧，实线是大腿的外则）到右胯经过会阴到了左胯左腿，再循环往下到左脚掌，经过涌泉脚掌的大脚指涌泉和脚后根三点支撑我们的劲力，承担身体的重量。
例如：1、懒扎衣 ：左腿的劲到了我们的背－右肩－肘－手。通过松左胯劲沉下去以后，然后再蹬腿，旋腰转胯到会阴再到后背，再到右肩，再到肘，到手到梢节，再经过右胯的一松沉，从肩－肘－手的一撑，松胯圆裆形成了劲力，外棚碾压的劲下到脚下面。
2、单鞭：从右腿起，送到了左手，也是一个合劲，再松沉到脚底，劲从腰胯上来都是交叉的。
五、单手正面经缠丝：
1、基本要求：以右手为例，重心在右脚，膝关节成90度，右脚脚尖微外撇，与膝关节在方向一致，左脚的脚膝关节成130，左脚尖稍内扣。（对我们的裆劲撑圆，外撑裆内裹，裆劲饱满的支撑力，做到下盘稳固，中气上升，会阴穴就会有一个空间，让气从丹田出发到会阴，到任督二脉交会之处，小周天上下绝贯通，如果开裆的话，前面裆开，后面命门就会夹住）左手放在丹田的位置，右手是懒扎衣的定式，手下踏外碾，棚劲饱满，，做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，把我们的横隔膜打开，让膻中穴的气下降到丹田，松胯曲膝，裆劲开圆。
2、缠丝功，通过松胯螺旋下沉，转腰，遵循了欲左先右的原则，通过右胯的一个松沉，左胯不能顶，也随着松下来，往右松胯，画弧，然后蹬腿，旋转腰到正面，身体微微一个左转，继续转腰再松左胯往左一个引，下面往右走，结合右手往上的穿，再蹬腿身体又往右移了，转腰转正，变成一个逆缠拉开右手。做成了一个圆弧，劲力连绵不断，通过松胯、蹬腿、转腰、裆走后弧线完成。左右转换，两条腿也要转换角度。蹬腿不要蹬直了，要有130度的角。
3、7个节拍练习
松胯－落胯下沉－蹬腿－转腰转正－中指的领劲松左胯穿掌－然后再蹬腿转腰－逆缠拉开棚劲饱满。
单手下面缠丝
2023年1月28日
今天讲授内容：复习单手缠丝，讲双手正面缠丝，双手侧面缠丝
1、复习单手正面缠丝：7个节拍练习
松胯顺缠－落胯下沉－蹬腿－转腰转正－中指的领劲松胯穿掌－然后再蹬腿转腰－逆缠拉开棚劲饱满。
2、双手正面缠丝
（1）基本练习：两手卡腰，松胯－蹬腿－转腰回正。松左胯－蹬腿－转腰回正－松右胯－蹬腿－转腰回正。
（2）左手在我们的丹田位置，右手在右膝上方，重心在右腿（懒扎衣 ），先松右胯，通过一个右引往右的松胯旋转下沉，左手上穿，（上穿的手要守住中线）右手下按，然后蹬腿，右手顺缠手掌朝上，左手逆缠手掌外棚，转腰移重心，再转腰，完成了左手打开撑圆外棚。再松左胯，先往左引往左的旋转下沉，右手顺缠上穿，左手逆缠下按，再蹬腿、转腰，右手逆缠打开撑圆外棚。
（3）循环往复，双手在画8字圈，先开始练大圈慢慢的越练圈越小，走到中圈，走到小圈，圈越小，我们的中轴活动范围就越小
（4）裆走后弧，松胯转腰，以身领手，要遵循欲右先左，欲左先右的原理，身体要往左走了，重心要往右移，身手一家。手与背部产生一个对拉的劲，手往上穿，下面往下坐，然后蹬腿转腰。
双手下面缠丝
3、双手侧面缠丝
（1）重心在左腿，右手在身体的中线，左手在左腿的大腿外侧，身体先往左引，松胯左下沉，蹬腿转腰，左手顺缠画弧旋转到身体的中线，右手逆缠画弧沿着中线向下向右到大腿的外侧。重心移到右腿，再松右胯下沉往右引，蹬腿转腰，右手顺缠画弧旋转到身体的中线，左手逆缠画弧沿着中线向下向左到大腿的外侧。这样循环往复的练。