寒假心理调适指南丨"心"享迎新福袋，寒假喜乐相伴

       虽然寒假时光十分可爱，但身边的疫情仍未平息，长时间与家人相处可能产生摩擦，这些都容易引起自身的情绪变化，一些同学可能会感到焦虑、烦躁、低落等情绪。面临这些情绪困扰，我们可以运用合适的方式及时进行情绪调节，获得平稳的情绪。

1.专注于此刻

       我们的焦虑、烦躁、低落等情绪大部分是因为我们不停地反思过去或思考未来，没有把注意力集中在当下。事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来。因此，把注意力集中在此时此刻很重要，可以这样思考：现在我该怎么做？并将思考后的答案落实于行动。如此一来，会发现此刻已经从过去的经历中获得了启示，此刻的行动也会对未来产生着积极的影响。

2.与自己对话

       我们常常与别人进行交流，我们有没有和自己进行交流过呢？其实，我们每个人都需要静静地和自己进行对话。例如，问问自己“最近好吗？”可以帮助我们察觉自身的情绪状态，及时调整，在情绪爆发之前化解情绪风暴。而当情绪已经如潮水般涌来时，我们也可以问问自己“怎么做能够让自己更舒服？”来帮助自己找寻调节情绪的方法。

3.积极的行动

      我们不能任由自己被情绪的波浪推到东推到西，而要主动出击，积极行动。当出现让我们感到不舒服的情绪时，可以用深呼吸和蝴蝶拍等方式让自己放松下来，还可以选择转移自己的注意力，尝试阅读、绘画、听音乐等感兴趣的事会让我们放松心情，还可以做些有兴趣的家务或布置房间，另外，还可以通过运动让自己身心舒畅，充满活力，为自己注入新的生命力量。

     不忘旧知，汲取新知，才能拥有良好的学业。复习旧知识，可以帮助我们更好地接受与掌握新知识，促使学习更加融会贯通，而寒假正是复习整理旧知的好时机。

1.巧用思维导图，助力知识梳理

      把每个学科中的重要内容整理出来制作成思维导图，重点一目了然。有的同学可能会问，什么是重点？同学们可以翻翻课本，找一找本学期的重要内容，并回忆一下平时老师课上一直会反复强调的内容，或者反复进行练习的知识点，然后制作成核心知识点的思维导图。在完成了“整理”工作后，寻找自己的学习难点，可能有一些是还没有掌握、没有理解的部分，那就是我们寒假中需要重点复习、突破的地方。把他们找出来，在思维导图中标注出来，复习时要多关注这些学习难点，可以多复习几遍。

2.多种方法结合，突破学习难点

       针对那些学习中的难点，可以使用习题集之类的课外辅导书，通过多次练习帮助自己突破这些难点，提高解题的熟练度。通过多时段分散学习、多学科交叉学习、多感官协作等方式，帮助提升学习的效率。在突破学习难点的过程中，主动寻求帮助也很重要。遇到难以解决的题目时，一定要勇敢地开口向他人请教，可以找家长、同学、好友、老师，让他们指导解决学习中困难。

      电子设备里的内容精彩纷呈，易吸引我们的注意力，上网的时候总感觉时间在不知不觉之中溜走。这是因为青少年的大脑前额叶还在发育阶段，如果自我的控制力不足，在没有外界约束的情况下，一旦拿起手机，就比较难放下，这会影响我们规律的作息，打破生活的秩序。因此，合理使用电子设备才能让我们拥有有序的生活。

1.设定闹钟

       制定好使用电子设备的计划，每天在使用电子设备之前根据计划设定好相应时间的闹钟。建议每次连续使用电子设备的时间不宜过长，闹钟响起的时候就要停止使用，放下手机，让眼睛休息一会儿，养成良好的习惯，也逐步培养自我控制的能力。

2.丰富活动

       无论是电子设备里的虚拟世界还是我们的现实生活中，丰富的活动都可以有益于身心健康。不仅可以在游戏中放松，也可以利用电子设备进行不同的活动，例如观看纪录片增长见识见闻，或者通过网络平台学习几项新技能也是不错的选择。当然，人与人之间进行真实的相处与互动让我们获得更多的链接感，获得更丰盈的心灵，还是建议要更多地丰富我们的现实生活。我们可以在做好防疫的前提下，约上三五好友一起去图书馆开展伙伴共读，或者是前往博物馆参观，还可以开展一些运动、游戏，既能愉悦精神世界，又能守护身体健康。

3.父母协助

       如果在使用电子设备时无法很好地根据计划控制使用时间，我们还可以将自己的想法与困惑与父母交流，邀请父母协助我们做好时间管理，在规定的时间即将到来时提醒我们放下手中的电子设备，帮助我们更加合理地使用电子设备，让我们既能够在虚拟世界畅游，也不忘回到真实的生活中，拥抱有序的生活。

       寒假里，我们离开了热闹紧凑的校园生活，生活不免变得有些冷清孤单。这时，愉悦的沟通能够帮助我们感受到彼此之间传递的情感，温暖我们的心田。

1.同伴之间多交流

       如今，网络这张看不见的网编织起了我们的生活。便捷的网络能够让我们轻松地和他人进行联系，同学们也可以利用好这张网，时常和伙伴进行交流，聊聊生活近况，谈谈兴趣爱好，互相推荐阅读书目，通过愉快的交流赶走冷清孤单的感觉。即便是已经转学或者搬家的伙伴，大家也可以在网络上和他们取得联系，为友谊加温，互相给予支持。

2.亲子之间多理解

        寒假期间我们会有很多的时间跟父母待在一起，这正是一个提升亲子关系的好时机呀！但在相处过程也可能会发生一些小冲突，不过请相信父母是这个世界上最爱我们的人，通过合适的沟通方式一定可以和父母愉快相处。首先，大家在与父母沟通时，要真诚耐心，注意和父母沟通时的语气，给予他们尊重。其次，我们要多用语言诉说内心真实的情绪、想法和需求，少用不合适的举动表达情绪，提升自己的沟通和表达技巧。当情绪出现时，如果实在难以控制，可以这样说：“我现在很难受，请让我冷静一下，我们等会儿再谈这件事，可以吗？”最后，希望大家无论和父母的沟通是否顺利，都不要关闭跟父母的沟通渠道，每一次的摩擦或冲突都是成长的契机，让我们学习相互理解、共同成长。