新冠阳性人员与焦虑

       2022年底中国发布新冠《新十条》后，2023年初国家对新冠实施乙类乙管，国家调整政策，逐步开放，有点不知所措？感染新冠病毒怎么办？阳或不阳都充满了焦虑？担心阳了感染家人，刚阳康会不会又复阳？等等，越来越多人感觉担心、紧张、焦虑......

          焦虑即有压力、担心、紧张、烦躁或者恐惧的感觉。可表现为精神紧张、过度担心、感染后种种不良后果；可出现坐立不安，心慌出汗、肌肉酸痛、头痛头昏、食欲差等躯体焦虑。这些症状往往被误认为是新冠症状的恶化，产生心理增敏，既不利于病毒转阴，还会使这些紧张症状恶性循环。

1、学会识别焦虑：

      首先不必惊慌，在积极治疗新冠同时，可用以下方法来评估自己是否有不同程度的焦虑情绪，以下这些身体症状就是焦虑的身体表现： 

2、改善应对方式： 

①焦虑正常化：恐惧和焦虑是人类天生的保护、防卫机制。当你面对未知时，适度的恐惧、焦虑是正常的。当前新冠病毒阳性的情况下，焦虑、恐惧、害怕都是正常的情绪反应。大多数情况下这种情绪在经历顶峰后慢慢会趋于平静，就像皮球一样，拍下去，它弹起来的幅度会越来越小。我们需要给情绪留出缓冲的空间。

    ②转移注意力：焦虑使人思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如听音乐或读一本有趣的书，还可以做做运动，让自己远离胡思乱想。

    ③学一招自我放松术：放松的方法有很多，如呼吸训练法，肌肉放松法，冥想训练，正念训练等，但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸，焦虑时不妨闭目深呼吸三次，让大脑彻底放空。

④保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，可加重焦虑。

⑤寻求专业帮助：必要时可以寻求心理专业医生的帮助。通过正规机构开通的免费心理咨询热线进行咨询，如湘西州精神病医院新冠期间的心理援助热线（0743-5223195）如焦虑较为严重，可以寻求专业的药物治疗。

附：放松训练

      放松有助于帮助您缓解焦虑、放松心情。

1、正念呼吸放松：在安静的环境下，以最舒服的姿势，坐着，或者躺着，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命，同时可以播放心怡的轻音乐 .

   ①吸气，缓慢并深深的吸气，“1-2-3-4-5”，越5秒钟，使空气充满胸部。

   ②屏住呼吸，停顿2秒钟。

   ③呼气，缓慢的，自然而然的把肺底的空气呼出来，同时感受自己的肩膀、胸部、直至膈肌都慢慢轻松舒适，同时想象自己将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢排除，感觉身体的放松，心情逐渐平静......

2、冥想身体扫描法：身体扫描是您的身体与心理建立联系的一种方式，目的是排除杂念，将注意力集中到身体的某个部位，不要去评价它，只是观察它，感受它。

①、请在一个安静和舒适的环境下联系，可以舒服的躺着或者坐着。

②、开始正念呼吸，将注意力慢慢集中到呼吸上，然后，将你的意识从正念呼吸中慢慢的撤出，准备开始身体扫描。

③、将意识转移到比如右脚的某个部位，这个部分您能接触到地板的位置，感受一下您感觉到的，感受一下脚跟，大脚趾以及脚底，感受一下您的脚趾和右脚顶端，感受下面的跟腱和上面的脚踝......