亲爱的同学们，经历了特殊、紧张的一年，迎来寒假生活。寒假期间，我们该如何平衡学习和放松，让这个寒假变得更舒心、更精彩呢？学校心理健康中心为同学们准备了这份假期心理调适指南，请你收好！
充裕的假期给了我们更多自我支配的时间，如果你的任务还没有完成、困难还没有解决，不妨先把任务写下来，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。
心理专家告诉我们：制定合理的计划并执行它，可以给自己更多的生活掌控感。因此，希望同学们安排好自己每天要做的事情，学习、运动、交往等的时间安排，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
新冠病毒给人们带来的影响，不仅是身体上有可能感染，还会影响到人们的心理和情绪：
“虽然放假了，但是不敢出门，不知道身边哪个人是“阳”，要是自己因此感染了怎么办？”
“感染之后会不会有后遗症？”
“这个春节会不会太无聊？太无趣了？”
担心、恐惧、迷茫、无聊、烦躁……这些都是有可能会产生的情绪。
面对种种负面情绪，我们首先要知道，面对可能感染新冠病毒的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。如果你在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。
其次，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈等未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，也不要支持家长大量囤药，过度占有社会资源的同时徒增恐慌焦虑情绪。
此外，我们可以积极行动起来，主动应对负面情绪。通过写幸福日记、与他人倾诉、听音乐、做运动等方式，尝试以积极的方式去应对，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。和爸爸妈妈一起大扫除，清理垃圾，把物件分类置放，让房间干净整洁，我们心理也会畅快舒服。和父母学学煮饭做菜，亲自品尝自己的劳动果实，也会让我们更有成就感。从小做家务的孩子更有才干，对生活充满自信，具有更强的人际交往能力。
我们还应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。科学研究发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。在病毒气势汹汹传播的这个时节，我们坚持体育锻炼更有增强体质、提高免疫力的现实意义。
寒假期间，同学们有更多的机会接触电子产品，满足了我们线上获取信息、联络以及游戏竞技等多种需求，但是也隐含着一些风险，过度用眼会引起视力问题，损害眼部健康；长时间玩手机电脑还会扰乱我们的生物节律，影响身心健康。
因此，希望同学们适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，因此沟通与理解就显得很重要。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子游戏、聊天、做手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。
心理专家指出：亲友之间、同学之间、师生之间互相倾听，表达共情，获得鼓励和支持，会让我们多一些人际上的联结，带给我们更多的积极力量！
最后祝同学们身体健康，春节快乐，度过一个平安愉快而有意义的寒假！