根据当前疫情形势，为最大程度保护全体师生的身体健康和校园安全，依据省教育厅和海口市教育局的指导意见，经市疫情防控指挥部同意，我校将本期末教学安排和寒假放假计划调整如下：
NO.1
初中三个年级12月21日离校。自12月22日起，全部调整为线上教学。期末考试将根据海口市教育局的通知安排，2023年1月14日起放寒假。
为了确保孩子居家上网课的效果和安全，请家长配合学校做好以下工作：
NO.1
继续做好个人防护，确保健康安全。根据当前的疫情形势，请家长一定不要掉以轻心，要继续引导并和孩子一起，继续做好个人防护，做到“少出门、不聚集、戴口罩、勤洗手”等防护措施，如发现自身或孩子身体不适，如发烧、干咳、咽痛、乏力等症状要积极就医，确保健康安全。
NO.2
适当增加体育锻炼，提高自身免疫力。长时间居家，需要全体同学“动”起来，在家中每日保证至少半小时的室内运动时间。可进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等多种运动。在做好自身防护的条件下，可适当开展室外运动，增强体质，提高身体免疫力。外出运动期间，注意全程佩戴口罩，保持人与人之间的安全距离。
NO.3
积极参与居家学习，培养良好学习习惯。学生学业成绩的高低在很大程度上与自身的学习习惯和时间管理能力相关。请家长配合引导孩子在家科学、合理地做好学习规划，养成良好的学习习惯，有效提升学习效率。同时，还要引导和督促孩子按照学校的作息时间表和课程表，安排孩子起床、运动、学习、就餐、休闲和睡眠的时间，调整家庭生活节奏。
NO.4
做好示范督促，关注用眼健康。长时间的居家生活，孩子长时间地上网或观看电视，视力会普遍下降。家长要发挥榜样示范作用，避免长时间使用手机或网络，在定期督促孩子按计划完成居家学习任务的前提下，控制自己和孩子在线和观看电脑手机的时间，注意用眼健康。
NO.5
用好“亲子时光”，保持积极乐观心态。在这段难得的“亲子时光”里，家长们要合理规划家庭活动，做好亲子陪伴，引导孩子共同参与家务劳动、学习生活技能。同时，注意并引导孩子保持积极乐观的心态，不要过度担心和焦虑，调整好心态。
“宅”在家防控疫情期间，在合理安排自己的生活的同时，同学们应该如何调整心态呢？海口九中海甸学校心理老师潘丹红来给你支招啦！
处方一
学会自我关怀
无论大人还是青少年，首要任务就是照顾好自己的身心健康。每天注意饮食作息规律，如果你感觉自己受到了过多负面消息的影响，则需要把自己的注意力拉回到当下的生活里，避免出现一些应激反应。每天关注防疫的时间不宜超过40%，其他时间里尽可能做自己喜欢做的事。
处方二
支持性陪伴
疫情当前，您和家人或许都有可能出现身体症状，在确保自己身防护安全的情况下，家人之间多多互相照顾和支持，共渡难关。此阶段每个人或多或少都会处在一定的焦虑状态下，所以这个时候非常鼓励人与人之间的互相倾诉和聆听。把你感受到的种种复杂的情绪倾诉出去，也主动不含评判地去聆听其他人的心声。这是你可以提供的对他人非常重要的支持。
如果你实在焦虑水平较高，可以试试以下方法：
处方三
学会自我学习
需要居家学习的学生群体，建议合理安排时间，学会自主学习。学习是一辈子的事，在有限的条件下，学习和阅读能够快速提高我们的认知能力，让我们学会如何思考。
“停课不停学”的学习，是广义的学习，不仅仅局限于学校课程的学习。任何能够促进你们成长和进步的事，都值得去学。此次疫情中我们可以去思考的一些关于生命的课题：作为人类，如何看待生命？如何看待自然并与其和谐相处？灾难来临的时候，我们看到了怎样的人性？如何学会爱？
同时教育部也提醒家长：非常时期，仍要优先关注孩子的心理健康，不要过度施压，一定要合理地安排孩子的学习生活和锻炼。如果家长实在是为孩子的学习深感焦虑，建议和孩子一起学习、一起阅读，大家互相影响共同成长。
在这儿，我们再次呼吁大家一定要注意先照顾好自己的身体和心理健康，注意休息和饮食。如果感觉自己受到了过多的负面信息影响，请将注意力适当地抽回来，专注于自己的生活和感受，避免被负面情绪压垮，出现心理应激表现。
线上心理课我们来分享，居家心理放松术。
同学们可以复盘一下居家学习的每一天我们是如何度过的？是否有负面情绪的产生和诸多对不确定性的焦虑呢？
两个随时可以做的心理放松训练：1、融化的雪人；2、蝴蝶拍
融化的雪人——防疫背景下的心理调适系列活动
图：雪人一家
游戏流程：
1. 找一个温暖舒适的地方，作为“融化”空间，比如床边、沙发旁。
2. 想象自己是一个刚刚被堆起来的雪人，摆一个造型，必须站立不动。肌肉保持紧绷状态。
3. 想象太阳出来了，气温渐渐升高。自己开始融化，从头开始融化，头部放松，不断融化，脖子放松，双臂放松……直至化成一滩雪水。此刻，身体从头到脚，每块肌肉都是放松的。
4. 慢慢地，云层开始堆积。天空又下起了大雪。“我”又变成了雪人（肌肉紧绷），再重复一次步骤3 。
5. 最后，“我”不再是雪人。“我”的肌肉从紧绷渐渐放松。
做完这个小游戏，你们感觉身体发生了什么变化？心情如何呢？希望这个小活动能帮助大家缓解不良情绪，调适心理状态。
蝴蝶拍技术
1.双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。
2.双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。
3.速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。
最后给大家附上自我心理测评，欢迎自测，祝福大家平安健康。
图片
文字：海口九中海甸学校心理老师潘丹红