不知不觉,2022年已经悄然过去,孩子们也迎来了寒假生活。寒假对学生来讲是休期,一个轻松的寒假对于学生具有健身、健心、健脑,缓解精神和心理紧张的作用。但是,对于一部分学生来说,他们的寒假未必能获得快乐的体验,上各种“班”成了重要任务,与父母的正常沟通交流缺乏,同时因为疫情放开，疫情防控形势依旧十分严峻，减少了很多社交活动，少了一起玩乐的伙伴，因此,寒假反而容易使青少年学生产生心理危机。
健康的身心是一切的基础，没有了身心健康，一切都无从谈起。感冒发烧，大家都知道需要治疗，可是心理感冒，却很少得到人们的重视。因此，希望各位家长朋友们在关注孩子们的学习成绩之前，一定要先看到孩子们内心及情感需要，尤其是在疫情放开后的寒假期间，更要把孩子的身心健康放在首位。
一、教会孩子自我调适
（一）调整自身认知，理性看待疫情及学校的管理要求
引导孩子们一方面要关注疫情相关信息，注意自身身体状况，积极学习防疫技巧，了解“阳过”之后需要注意事项；另一方面要积极调整自己的不合理认知，保持正向关注和积极期待，积极理解，接纳学校在假期的相关管理要求，严格遵守学校及社会制度，同时有意识地进行思维训练。
（二）规律作息，保持能量平衡
引导孩子保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以极大地帮助孩子们补充能量，维持身心平衡。
睡好觉。每天保持10个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。
吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。
喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。
学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行。
运动好。定期参加身体锻炼。
二、对家长的建议
（一）帮助孩子养成作息规律
生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和学习上都出现变化，这些都是正常的，家长要关注孩子的正常生活起居规律，引导孩子适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，同时要多关注孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。
（二）帮助孩子进行情绪疏导
每个人每天都会有不同的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子合理发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成严重心理问题。春节期间走亲访友时，尽量不在孩子面前谈论“别人家的孩子”。
（三）避免信息过载导致心理负担
家长避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，及时回应孩子担心的疑问，多传递正能量，让孩子有信心，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永存希望。
如在假期期间遇到问题无法解决，可以拨打贵阳市教育局开通的24小时免费心理支持热线：4009200525
以及以下专业心理机构、医院电话：
贵州省人民医院心理门诊：0851-85607128
贵州省第二人民医院心身科：0851-88416517
贵阳市未成年人心理辅导热线：0851-9610011
全国未成年人心理辅导热线:025-96111
北京24小时心理危机干预热线：8008101117
祝全体同学及家长朋友们寒假快乐，兔年大吉，兔飞猛进，前兔似锦 阖家幸福，身心健康！
2023年1月13日