亲爱的同学们，循着暖冬的韵脚，寒假已然来临，很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急，老师为同学们准备了这份寒假心理调适指南，一起来看看吧！
建议一：合理规划，规律作息
假期里容易无节制的玩耍和没有规律的生活，其实这样只会让你感觉更累。建议你给自己制定一个合理的规划，利用假期查漏补缺，通过各种途径的学习实践，开拓视野，形成知识互补。在假期里要多做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步，这些都可以让自己进入放松的状态，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
凡事预则立，不预则废。制定每日计划，严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感，提高对时间的掌控感。反之，一直拖延，不按计划行事。轻则导致焦虑、烦躁，重则会对个体身心健康带来消极影响，造成强烈的自责、负罪感、自我否定心理。
建议二：适度锻炼身体，承担家务
选择一项自己喜爱的运动并每天坚持，希望大家做好体育锻炼打卡记录。适度的运动不仅能让你收获健康的体魄，还能获得心理的满足感。除此之外，还要在家积级参加家务劳动，这不仅能让你增长生活技能，还能回报父母、愉悦身心。
建议三：主动沟通，调适情绪
家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。建议同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。在假期当中也不要忘记与好友保持互动哦，通过同伴之间的同频交流与相互支持，可以达到排解情绪的效果，维系友谊不疏远。保持与人的交往，在交往中学会相处。当一些消极情绪出现时，一定要尝试将内心的想法表达出，也可以通过欣赏音乐、适度运动、阅读书籍等让自己放松下来，这样能缓解压力，保持积极的心态！
建议四：记录美好，热爱生活
仔细观察，细心品味，你会发现生活中有太多的温暖和美好。每天晚上和家长一起回忆当天发生的美好的小事，比如：完成了学习任务、吃到了爱吃的饭菜、学会了一项家务、得到了家长的称赞等等。通过发现、记录生活中的这些小美好，你会更加感恩并热爱生活！生活中要学会给自己减压，不自寻烦恼，维持良好的心境。研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。所以多笑一笑，多接近大自然，只有乐观开朗的处世态度，才是增强自身免疫力的绝妙方法。
建议五：寻求帮助，得到支持
如果在寒假期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，甚至产生了失眠等问题时，我们可以寻求学校心理老师的帮助或拨打专业心理援助热线电话：天津市心理援助热电话：4001060525
愿每一位南仓学子都能以积极、阳光的心态面对假期生活，健康快乐的成长，新的一年有新的收获！祝大家身体健康，阖家幸福！
（部分图文源于网络）
南仓中学心理健康中心
审核：杨智勇 刘倩影