“我有所念人，隔在远远乡。我有所感事，结在深深肠”。亲爱的同学们，疫情暂时阻隔了我们的相见，但是我们的心在一起，老师时刻挂念着大家。为了帮助同学们克服恐慌、烦躁等消极情绪，形成乐观积极的心态，我们今天共同来学习心理网课《积极情绪为战“疫”助力》。
请大家拿出彩笔和纸，静下心来好好想一想最近一周你感受到了哪些情绪，分别占了多少时间？ 请用不同颜色的水彩笔和你认为恰当的形状，把这些情绪一一画下来，完成自己的情绪蛋糕。在绘画的过程中，我们进行情绪管理的第一步——静静觉察和识别自己的情绪。
有些同学画出了整洁美丽的图案，更多地表达出积极的情绪，而有些同学则画的杂乱无章、颜色昏暗，透漏出焦虑、恐惧、担心等消极情绪。
情绪是人的一种内心感受，是一种主观而真实的个人体验。每一种情绪都有存在的意义。情绪虽无好坏之分，但是不良情绪也会大大影响学生心态。
在识别了自己的情绪之后该怎么做呢？别着急，接下来是我们情绪管理的第二步——换角度看问题。著名心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，他认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。
决定情绪的并不是生活中的事件，而是个人对这一事件的想法和评价。我们怎样想，就会有怎样的感受，怎样感受就会有怎样的行为。
例如，面对相同的一句话，不同的想法会给我们带来不同的情绪与感受。大家可以想一想，我们平时更趋向于哪种认知想法呢？而我们理想的认知又是哪一种呢？
在了解了有关情绪的理论后，我们要来在自己身上实践一下了。接下来是情绪管理的第三步——直面内心，与情绪同行。大家可以在以下相关场景中选择自己喜欢的一个或者几个（也可以自己补充场景），在纸上写出“魔鬼”和“天使”两种不同认知及其所带来的情绪和行为后果。大家来试一试吧。
大家都写的非常好，在这个过程中，我们也学会了转变自己的认知来应对疫情下的诸多事件，用积极认知带来积极情绪。
此外，推荐给大家一些情绪调节的方法，不妨试一试，找到最适合自己的方式——注意力转移法、合理宣泄法、理智控制法、身体法。
希望同学们通过老师引导，家长启发，自身努力，不断提升心理素质。自我激励，悦纳自己；同伴互助，增强信心；优化习惯，规律作息；注意方法，强健身心。
“青山一道同云雨，明月何曾是两乡”。同学们，老师一直和你们在一起，共同面对压力和挑战，期盼你们在困难面前更乐观、更自信、更勇敢、更努力！
让我们携起手来，共同迎接美好的明天！
让我们携起手来，共同迎接美好的明天！
棠张中学心理辅导中心
2022年4月