青少年正处在生长发育的关键阶段，适当的体育锻炼对增强体质、促进健康有非常重要的意义，不仅能够促进身体的新陈代谢，还能增强身体器官、免疫系统的结构和功能，从而促进身体各方面的健康。为了让同学们合理利用寒假时间，全面提高身体素质。特别是九年级的同学，在学习过程能够做到劳逸结合，从而为体育学科中考做好充足准备。特制定假期体育练习指南，希望同学们能参照指南认真执行，同时也希望各位同学家长能够督促好同学们的体育锻炼。
温馨提示：以下体育锻炼计划请同学们一定要结合自己身体情况进行适当锻炼，特别是新冠“阳康”后的同学要学会循序渐进的锻炼，如果在锻炼过程中感觉到身体不适，请立即停止锻炼并告知家长，同时也希望家长尽量观察同学们的锻炼过程，确保同学们的人身安全。
运动计划
原地蹲跳起
平板支撑
原地高抬腿
立卧撑
开合跳
勾脚跳
并腿左右跳
原地小碎步
前后交叉开合跳
前后弓箭步跳
深蹲
俯卧撑
两头起
俯卧挺身
练习原则：
科学锻炼，循序渐进；根据实际，强度适中；制定计划，每天坚持；
注意事项：
1.运动过程务必注意安全，勤洗手、多喝水，注意疫情防护工作，运动过程中不得戴口罩。
2.运动时，热身运动不可少。着装要舒适，以运动装为佳。
3.早起不宜剧烈运动。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒。坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40 分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼。不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。
东营市垦利区第二实验中学