寒假来临，希望同学们能够利用好假期，在确保身体健康安全的前提下，进行体育锻炼及体育考试科目的练习。以求获得强健体魄和满意的中考体育分数。以下为我校寒假体育锻炼内容：
内容一：
热身跑400米，徒手热身操；
跳绳300个（双腿正向体前单摇，即跳起一次绳绕身体一周，双膝微曲）；
仰卧起坐40个*3组
50米加速跑*5组间隔1分钟；
放松拉伸。
内容二：
热身跑400米，徒手热身操；
跳绳300个；
纵跳30个*3组；
蹲跳起15个*3组；
抱膝跳15个*3组；
立定跳远20个（动作标准，跳远时准备米尺放在身侧地面上自己目测距离，每次跳远间隔短暂休息并分析自己成绩变化原因与动作缺陷，每日记录自己的最好一次跳远距离以便长期比较）；
放松拉伸。
内容三：
中速跑1000米或5分钟，徒手热身操；
连续蛙跳15次*3组；
平板支撑1分钟*2组
男生练习正手单杠引体向上（小区或村运动场地大多都有单杠设备，个别无法完成引体向上的学生可利用其他人辅助抱小腿借力或在单杠下放个凳子辅助小腿借力练习，如依然无法完成可正手握杠悬垂身体一段时间）
自选练习中考体育项目足球绕桩、篮球绕桩、排球正面双手垫球其一。
放松拉伸。
以上三项内容每日轮换，锻炼过程中每组运动间适当休息调整。
注意事项：
1、运动前1小时内勿进食，运动时少量适当补充水分，切忌大量饮水。室外运动注意根据气温着装；
2、极少部分同学因自身素质或体重原因确实无法完成部分项目，但正是因为这种差距我们才更应该付出辛苦与汗水赶超他人。这部分同学可以自行适当减量，但要做到尽力。希望通过自己的努力，缩小自己与其他人的差距，哪怕只是短短的一秒钟、一厘米，做最好的自己。
付出努力，然后收获成绩，是亘古不变的规律和法则。希望我们能够珍惜每一次改变自己的机会，不负青春，不负韶华。加油！！！