各位家长、同学：
你们好！
寒假来临，首先祝您寒假愉快。为了更好的响应国家号召，保证每天锻炼一小时，提高学生身体素质，掌握运动技能，也为了体育中考做准备。每人每天不间断进行锻炼，让我们共同加油！要趁这个特殊的假期，跟身体来一场特殊挑战，让自己变得更健康、更强壮、更自信。这些都可以在通过科学运动去获取，通过科学锻炼去赢得！以下为我校学生寒假体育锻炼作业，请各位家长督促学生利用寒假时间每日进行练习：
内容一：
一、准备活动：慢跑3~5分钟，定位徒手操。
二、身体素质练习：
1、高抬腿15米+加速跑30米*2
2、纵跳30~50个
3、俯卧撑 男30~50/女15~30
4、蹲跳起20~30
5、团身跳 男10~20/女8~15
三、专项练习：
1、男生30-50米跑/5，仰卧起坐200个可以分几组完成。
四、放松
内容二：
一、准备活动：慢跑3~5分钟，定位徒手操。
二、身体素质练习：
1、高抬腿15米+加速跑30米*2
2、单足跳 30米*4
3、蹲走15米*3
4、蛙跳10~15 *2
三、专项练习：
1、立定跳远5~10组
2、男生手指俯卧撑5~10次，仰卧起坐200个可以分几组完成。
四、放松
内容三：
一、准备活动：慢跑5~6分钟，身体微热，定位徒手操
二、耐久跑：中速跑10~15分钟
要求：
1、每天选一项练习。
2、每次练习的时间不低于30分钟，不高于60分钟。
3、主要的练习“内容一、二”，“内容三”选择练习，女生的仰卧起坐、男生俯卧撑、男女生的每天10个立定跳远必须每天都要练习。
5.当前疫情背景下，部分同学们的身体或多或少受了一些影响。在运动中一定量力而行。如身体无法承受高强度的运动，可自行减量或暂停体育锻炼，安全第一！