沭阳县沭河中学心灵助力团
“新冠肺炎”疫情让我们在2022年拥有了超长寒假，学校的“钉钉课堂”和“腾讯会议”实现了学生“停课不停学”。老师手握手机，怀抱电脑，角色转换当了主播，成为了“网络达人”。疫情期间网络授课必将成为大家教学生涯中最难忘的故事。随着新冠肺炎疫情在国内得到有效控制，初三年级顺利复学，我们也接到了2月全面复学的消息。
不同于以往的开学，疫情延期复学后的各项准备工作显得格外重要和严格。那么，为了帮助学生顺利完成从居家学习到校园生活的过渡，做好线上线下教学模式的衔接和融合，老师们需要做哪些心理准备呢？
首先，接纳复课工作的特殊性。
现在我们已经进入防疫全面放开阶段，健康安全成为复课的重点，除了教学任务，老师们还会有一系列自我防护相关的工作，我们要接纳这个时期的特殊性，并积极参与，合理分配时间和任务，增强我们对疫情、对教学的掌控感。
第二，关爱自己的身体和心理
在防疫和教学的双重压力之下，老师们一定要合理安排工作与生活，保持稳定和愉悦的情绪。每天保证充足的营养摄入、规律的睡眠、适量的运动，保证身体健康。运动能够帮助我们转移注意力，运动过程中分泌的多巴胺，还能对抗消极情绪，缓解紧张；此外运动还能加速血液循环，提高肺活量，对身体和心理都大有益处。根据情况做一些室内的运动，如瑜伽、健身操、跳绳等。平时也可以利用碎片时间，做一些呼吸放松训练，使身体和心理保持松弛的状态。
方法一：6秒钟冷静法
当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己6秒钟的时间冷静下来，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情绪。
方法二：腹式呼吸
缓慢地通过鼻子呼吸，呼吸过程中保持胸腔不动，只有腹部起伏。呼吸时身体放松，气息尽量均匀绵长。每分钟呼吸8次左右。腹式呼吸法可以使心跳放缓，降低血压，减少应激后不良情绪所引起的心血管疾病的风险。
方法三：做一个情绪温度计
用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现负面情绪达到6、7分，需要注意自己的情绪状态，积极地去调整。
第三，表达和倾诉自己的感受。
我们都知道，压抑不良情绪对健康是有害的。当出现负面情绪时，我们要先承认、接纳这种情绪的存在，然后找到适合自己的方法，释放情绪。表达和倾诉能释放内心的压抑，当思想和情感长期被压抑，无法表达时，可能会导致内心失衡。倾诉能阻断心里对恐惧的养料供给，避免集聚毁灭性的能量。不要一个人去承受所有压力，你需要一个客体，一个声音，给你温暖接纳的倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持，记得找到几个可以倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的心理工作志愿者。
此外，复课期间我们要对学生的心理健康保持高度的关注。
春夏之交是神经症的高发时期，复学又是学生心理变化的重要节点，叠加疫情影响，复学的学生很容易出现心理问题。老师们对学生的问题要有同理心，对感到焦虑和害怕的学生说：“疫情让我们产生害怕的感觉，很正常，但是我们克服困难，宅家学习，坚持上好网课，这很了不起。”多了解学生的需求，就容易看到解决问题的方向，面对学生的情绪和问题，不批评、不抱怨，而是多问他的需求：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”
我们可以通过一些活动或话题，了解学生的心理，促进学生保持积极、健康的状态。您可以组织学生进行一个充满仪式感的“复课活动”，作为线上线下课程的衔接。可以有同学们简短的节目表演、摄影绘画作品、美食分享等等，让学生感觉“这是一个新的开始”，充满希望，同时也有“大家在一起”、彼此支持的力量感。也可以准备一些正面积极的话题，邀请同学们分享。比如：假期里，你坚持得最好的事情是什么？最体现你创新精神的事情是什么？你发现自己有什么新的优势？你帮助父母做了哪些事情？你是怎么做到自律的？你会给自己哪几件事情点赞等等。与学生单独谈话时，也多唤醒对方曾经成功的经验，进行积极赋能。
与学生讨论复课期间需要注意和共同遵守的事项，尤其是关注学生是否有某方面的特殊需求。比如有人完全拒绝谈论新冠肺炎或死亡的话题，拒绝有身体接触的活动等等。如果发现有睡眠困难、食欲下降、情绪低落或亢奋、行为习惯有明显改变等特别现象，及时联系我校心理辅导中心的老师做评估，进行专业的辅导或转介至专业机构做治疗。
最后，祝愿大家在复课期间，积极投入工作，彼此支持，也用自己独特的方式，关爱自己，我们共同打赢这场特殊的校园“战疫”！