“一张一弛，文武之道也。”紧张忙碌的学期过去了，我们进入期待已久的寒假生活。或许有些人正居家，争取挺进疫情“决赛圈”；或许有些人正满心欢喜，珍惜与家人的相聚时光；或许还有些人会通过寒假回顾过往，重新设定接下来的规划。我们又该如何权衡休闲娱乐与学习以及调适心态呢？下面请和小知心一起查收这份寒假心理健康指南吧。
寒假心理调适指南
1、合理安排，做好规划
规律的作息是自律和健康的基础。假期相对于在校期间而言虽“自由”和“自主”，但少了许多约束，我们可能会放纵自我、作息不规律，因此更需要做好自身规划，养成良好的生活习惯。尝试制定每日清单，利用时间管理四象限法，规律作息饮食以及学习生活。也可以利用假期发展自己的兴趣爱好，开拓视野，丰富阅历。
2、觉察心情，自我照顾
面对疫情新形势，积极乐观的情绪，健康向上的心态，是一种强大的“免疫力”。尤其是身边的亲朋好友“阳”了之后，内心难免会感到惶恐不安，这些都是正常的心理变化，不必过于惊慌。试着觉察自己的心情，采取简单的心理调适技巧。如出现无法自我调节的情况，可以寻求专业的心理援助，寒假期间心理咨询不断线，让我们一起携手度过“难关”！
3、关怀他人，真诚交流
假期是我们陪伴亲人、相约老友的好时光。多跟父母家人说说话、谈谈心，用心探索与父母和睦相处的方式；学会换位思考，友善地表达自己的感受，巧妙化解可能出现的矛盾冲突。与老友相聚坐在一起分享生活感悟、奇闻趣事，这不仅可以使情绪得到抒发，还能从同伴身上获得积极的心理支持。最温暖的，不过烟火可亲，亲人闲坐，朋友相伴。
4、合理使用电子产品。
电子产品在损耗我们的视力的同时也在剥夺我们的注意力和与家人朋友的交流质量。快放下电子产品，更多的去感受和探索自己所喜欢的事物，以及与他人切实的相处。
寒假将至，愿大家照顾好自己的身心健康，不要忘记，我们拥有着彼此。
如果你的情绪一直不好，要积极的寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时寻求专业心理机构的帮助。
一、各班班主任及各位级长
二、学校心理辅导中心
18029746245（吴老师）微信同号
三、省内专业心理机构联系方式：
广州市未成年人心理咨询与援助中心：QQ咨询：230775337。咨询电话：86335333。
广州市心理援助热线：咨询电话：020-81899120，020-12320转5，服务时间：周一至周日，24小时。
华南师范大学心理学院“心晴热线：18011959205。服务时间：周一至周日，9:00-21:00
“12355”青少年服务台：020-12355。服务时间：周一至周五，9:00-21:00；周六、周日，10：00-17：00。