退休这几年，生活轻松了，压力减少了，但是身体的毛病却慢慢地暴露出来了。
随着医疗设备的更新换代，身体里面的增生啊、结节啊每年都来跟我打招呼，我也没少跑医院，在聚满了人的候诊大厅耗上半天，就想尽快让身体恢复健康，回到从前一切正常的水平。
我甚至用两年时间，花大价钱去健身中心上私教课，拼命撸铁锻炼身体，虽然体重没有减下来，但是双腿练结实了，这是最大的成效。
这几年就是这样，东做一点，西做一点，没有什么养生的好心得，该有的毛病仍然存在，感觉有点力不从心了。
喝咖啡一直是我的爱好，一周喝两、三次咖啡，也不算很多，多了也怕睡不着，我从来没有想过我不适合喝咖啡。
然而，有一天早晨，我准备去老年大学上课，途中在附近买了一杯拿铁咖啡☕️，咖啡很好喝，上课一切正常。
下午在家里，开始感到有点不舒服，感觉心跳有点厉害，我马上拿出血压计测量了一下，收缩压138，舒张压117，心率101。血压有点高，心率也偏高。
按理说，在家里休息，也没有运动，心率不应该这么高，我马上吃了1粒救心丸。
第二天，我继续吃1粒救心丸。
中午时我又测了一次，收缩压117，舒张压67，心率98，就是说吃了救心丸以后，血压降下来了，但是心率还是挺高。
从此以后，我每天都很自觉地测量血压，主要还是看心率。
我才发现，原来我的心率每天都是时高时低，我也弄不清楚，什么情况会高？什么情况会低？
在一次同学聚会的时候，我问了一位护士同学，心率为什么时高时低？她告诉我，有时候天气热，太阳晒也会引起心率高。
哦，我明白了，我一般都是中午心率比较高，可能是因为最近天气比较热，气温比较高，我在客厅里没有开空调，只开风扇，准备测量完以后进房间午睡才开空调，所以测量时气温高，导致心率也偏高。
但是这只是其中一个原因。总的来说，我的心率还是偏高的。
有一次，我和几个闺蜜在微信小群里，大家都是在家里吃早餐的时候，大家一起亮出各自血压计测量的读数，我的心率就明显比她们高。
至此，我脑海里不断响起“要聆听身体的声音……要聆听身体的声音”。
我知道了，我要尊重身体，要听听她到底需要什么？！
其实，我对养生并不陌生，我看很多养生的书，听养生的课，也在老年大学上中医课、经络课，精油课等课程，但是从来没有真正的实践过。
这一次藉着心率高的事情，我想是时候好好做一次养生计划，好好地对待我的身体。
找出不舒服的源头
通过这几年的看书学习，我对自己的身体还是比较了解的。
我一直都很容易出汗，经常无缘无故地突然就冒汗了，也有心悸，稍微紧张一点就会心跳厉害，尤其是出门前不能太赶时间，一急就心跳加速，外出上一点点小坡也喘气，所以我知道我的脾比较弱，气也有点虚，血液循环也不好，就是脾虚、气虚、血虚，全部小毛病都集齐了。
基本硬件要齐备
我的体重是微胖，稍微超重，体脂率偏高。
一直听別人说要做饮食笔记，我都不以为然，但是现在我觉得还是很有必要的，因为能一目了然地从文字上看到自己到底吃多了什么食物？每天早中晚餐是否饮食均匀？不然的话，昨天吃了什么，前天吃了什么，一晃而过，很容易忘得一干二净，尤其吃了大餐，一条条列出来，才会让自己“触目惊心”，老老实实为下一餐准备萝卜青菜。
为此，我入手了一部体脂称，现在的体脂称都挺先进实用的，不仅能测量体重，体质率、蛋白质含量、肌肉含量等等，还可以在手机的APP里看到详细的数据，还有饮食的建议，我觉得是身体诉求的必备仪器。目前我有6项指标不及格，5项及格，蛋白质，骨质指数都偏低，为此我买了蛋白粉和钙片，并配合饮食调理。
鉴于我心率偏高，我还花大钱买了一块运动手表，有很多功能，我用得最多是测心率，一出门我就戴上，随时看看自己的心率是多少，随时调整自己的走路速度，或者在公园里快走的运动状态。
有时候在家里也戴上，如果心率偏高了，马上开空调，心率就会降下来，在静态的情况下，尽量不让心率太高。
我在家里预备了笔记本做饮食笔记，用体脂称每天测量体重，戴运动手表监测心率，还有跑步机，哑铃，在适当的时候做些适合自己身体情况的运动。
持之以恒，养成习惯
早晨七点半起床，用体脂称称重，了解体重、体脂率等相关的健康数据。
八点半吃早餐，早餐后吃1小包补中益气丸，提升脾气，隔天吃一次。
补脾胃很重要，脾胃好了，五脏六腑都好办。
不吃益气丸的那一天，在做早餐的时候，顺便用养生壶煲一小壶养生茶，材料看自己身体的需要而定，冰箱里长期储存有红枣、圆肉、枸杞子、五味子、桑葚干、陈皮丝、玫瑰花、菊花、桂花、罗汉果、黄芪、当归、干姜片、西洋参、红参等材料，每次三、四样，抓一小撮洗干净煲半小时，早餐后喝一大杯就完成了，也不用喝太多，关键在于坚持。
早餐后休息20分钟以上 ，打开ipad，跟着视频做一套八段锦和24式太极拳。
九点半以后出门，去上学，或者做其他户外的事情，务必要走动起来。
中午没聚会就回家吃饭，饭后一定要午休，这是养心的时间，我以前不知道，以为躺床上看电视就等于休息了，其实不是的，用眼睛是很费神的，并没有真正得到休息。
我在老年大学学习了经络养生，精油养生，在午睡之前用适合养心的调和精油，点在一些对心脏好的穴位上，稍加按摩，然后才安心午休，心情平静舒服。
午睡不用太久，不管什么时候上床睡，用手机调好闹钟，一个小时后就起床。
下午的休闲时间，我一般是看看书，写写小文字，看看电视，或者选定一个房间打扫卫生，不至于累得腰酸背痛。
觉得饿就冲调一杯有黑豆、黑芝麻、核桃等组成的补肾糊糊，吃一些水果，不饿就不用刻意去吃。
五点半开始准备做晚餐。
饭后根据自己身体需要，隔天吃一粒人参归脾丸。
晚上八点后，与家人出去散散步，消化一下晚餐。
回来后，与家人看看电视，休息一下，洗完澡后，用药包泡脚20分钟，安神、去湿。
希望一觉睡到大天亮，又迎来美好的一天。