时光不言，岁月无语，一个学期又已结束，寒假也如期而至。落实“五项管理”，加强体质锻炼，都亭榨木小学结合《体育与健康》学科标准，分年级制定学生居家自主锻炼的计划和内容，家校共育，让孩子们居家锻炼丰富多彩，大家快快查收吧！
锻炼注意事项
①运动时，穿着合适的运动服、软底运动鞋进行锻炼。
②运动前做好准备活动，运动后记得放松拉伸、合理地补充水分。
③选择安全适宜的场地，如阳台、客厅、走廊等较宽敞的位置。
④持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
⑤文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
⑥我们都是自己健康的第一责任人。坚持锻炼，提高个人身体素质。
热身运动
运动前先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
练习内容
图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
2.站立推墙
3.半蹲起
4.平板支撑
柔韧性练习
1.双脚站立式压腿
2.单脚支撑压腿
3.坐位体前屈
平衡性练习
1.单脚支撑平衡
2.燕式平衡
放松活动
1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）
2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）