隔壁刘大爷很烦躁，自己吸烟了几十年，最近想戒烟，但是听网上说，戒烟之后，身体会变得更差。老伙伴们也劝他别戒，还说，每天只抽一根，危害不大。于是刘大爷一直无法狠下心来戒烟。事实上，吸烟与肺癌、咽癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、子宫颈癌以及急性非淋巴细胞白血病等多种癌症有关。刘大爷的担心是真的吗？
戒烟之后，黑了的肺能变回正常吗？
首先，吸烟多久，肺就开始变黑？上海市肺科医院呼吸科副主任医师胡洋指出，从吸第一口起，肺的“变黑之路”就开始了。烟雾中大量的焦油和有毒物质会沉积在气管和肺泡上，造成肺部变黑。时间长短与个人对吸入颗粒物的清除能力和耐受香烟熏染的能力有一定的关系。戒烟之后，肺的恢复情况取决于每天吸烟量、烟龄、年龄、身体健康状况等因素，虽然肺不能完全恢复，但是一种及时止损，阻止进一步伤害。
戒烟之后，身体越来越差了？
所谓的戒烟之后，出现变胖、焦虑、头晕乏力等等症状，其实多是戒断反应。戒断反应的常见症状包括紧张、焦虑、烦躁不安、失眠、食欲增加、咳嗽多痰等，严重时还会有倦怠乏力、心率较快等不适。吸烟时间越长，出现戒断反应的情况就越明显。一般情况下，戒烟后几个小时就会开始出现戒断反应，并在坚持戒烟1-3天内达到顶峰，持续时间可达1-3个月之久。
如果得了肺癌后，还继续吸烟会怎么样？《胸部肿瘤学杂志》一项研究分析了21项研究数据，共包含肺癌患者10938名，所有肺癌患者都在60-70岁时确诊，男性占比40.2%-91.8%，随访时间在1-28年之间。排除了肺癌患者治疗方式、肿瘤分期等因素影响后，研究发现不管肺癌属于哪种类型，如果患者在确诊肺癌后戒烟，都能获得更长的生存期。研究还发现，确诊肺癌后，越早戒烟，对生存期就越有利。
每天一根烟，不用担心危害？
首先，每天抽烟抽得越多，风险就越大，如果只抽一根呢？《英国医学杂志》的一项研究表明，即使每天只抽1根烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。如果每天抽20根烟，男性冠心病风险会增加127%，女性会增加295%。所以只有真的戒烟才算获益。
那戒烟多久才可以说成功了？
时间上，戒烟门诊会通过计算吸烟者9-12周或者9-24周的持续戒烟率来计算戒烟有没有成功。一般情况下，9-12周不吸烟可算作戒烟初步成功。如果之后再次吸烟则属于复吸，需要再次尝试戒烟。连续5年不吸烟，这样才算是彻底成功戒烟。
那烟民多少岁前戒烟比较好？
根据世卫组织公布的数据显示，30岁时戒烟，可增加约10年的预期寿命；40岁时戒烟，可增加约9年的预期寿命；50岁时戒烟，可增加约6年的预期寿命；60岁时戒烟，可增加约3年的预期寿命。也就是说，戒烟最佳的时间是越早越好，而且任何年龄戒烟都不晚。吸烟的不好有千百种，而戒烟后的好也是有千百种。即使抽烟量很少，也会增加各种疾病风险。呼吁吸烟的朋友早戒烟，当戒烟困难时，可到戒烟诊所寻求专业医生的帮助。
除了意志力还有没有其他好的戒烟办法？
20世纪九十年代，瑞典卫生部用戒烟贴解决潜艇内官兵不能吸烟的问题，同时使瑞典吸烟人数锐减，由占人口总数42%迅速下降到20%。1993年美国国家卫生部引进尼古丁替代法，先后有5000万人戒烟成功。1995年9月28日，美国FDA认为尼古丁替代法微量或少量使用时是安全有效的。1996年世界卫生组织向世界推荐尼古丁替代法进行戒烟，并且是目前唯一安全有效的控烟办法。常用的尼古丁替代疗法产品：尼古丁口香糖、尼古丁贴片、口含袋（唇烟、尼古丁袋）、口含烟（含含乐口含袋）。
含含乐-口含袋是一款专门针对吸烟人群研发的健康戒烟替烟产品，口含袋采用人工合成尼古丁盐，清除烟草提取尼古丁中的七个有害杂质，去掉香烟99%有毒物质，真正做到了减害不伤肺。口含袋通过非烟草的形式，以小剂量的合成尼古丁口含袋替代烟草中的尼古丁，帮助戒烟需求者降低尼古丁的摄取量从而实现戒烟。产品采用盒装小袋设计，易保存，不易挥发。无烟雾不打扰旁人，更不受周边环境限制，会议中、飞机上、电梯间等各种场所都可以使用。