经过了一个学期紧张学习，同学们期盼已久的寒假已经到来，同学们可以利用寒假的时间好好调整自己。 我们在休息、娱乐、学习的同时，还要做好疫情的自我防护，时刻关注自己的身心健康。心理老师为同学们准备了一份寒假心理调适指南，希望同学和家长在这次寒假里，做好身体防护、保持愉悦心情。
一、学生篇
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1.拟定计划，规律休息
假期不等于疯玩，请同学们与家长一起制定科学合理的作息计划，并付诸行动，在休息的同时，也要按学校和老师的要求完成相应的学习任务。
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2.加强锻炼，增强体质
强壮的体魄是学习与生活的有力保障，能让我们远离病毒，保持身心健康。
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3.合理娱乐，不沉迷电子产品
沉迷电子产品容易危害我们的身体健康，我们应当做一些自己喜欢做的事情，听听音乐，阅读书籍，这样更有利于保持身心愉快健康。
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4.寻求帮助，调适情绪
同学们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
二、家长篇
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1.留心观察，及时掌握情况
密切关注孩子的情绪压力状态，多和孩子沟通，为孩子营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。
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2.自我调节，控制自己情绪
一是不能将焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子。只有家长表现得从容淡定，孩子才能从你的身上获得更多放松的信息。同时，也要允许孩子表达恐惧，当他们感到害怕的时候，耐心地倾听，陪伴。而不是迫不及待地想要劝他们不害怕，这会起到相反的效果。
二是对孩子要包容、有耐心。与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要对孩子进行合理引导、耐心教育。
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3.谈心小技巧
⑴淡淡地微笑，专注的神态，在倾听的过程中看着孩子的眼睛，以点头或者“是，嗯，好”等对孩子进行反馈，表示你在很认真地倾听。
⑵尽量理解孩子的话语内容，让孩子知道他说的话被人听见了，和父母的谈话可以让他将情绪释放出去，而父母愿意接受他这些情绪。同时告诉孩子：你是我重视的，我在认真地听，在意你所说的一切。
⑶放下已有的想法和判断。在倾听时，带着同理心听，体会对方的需求和感受。
⑷谈心结束后，请真诚致谢，并给孩子一个拥抱，感受彼此的温暖。
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最后，假期期间，建议父母和孩子一起做个统筹安排：
寒假开始到除夕前：社会活动、查缺补漏、锻炼身体等； （3周左右时间）
春节期间：休息娱乐、保持阅读；（1周时间）
春节后到开学：作息调整、适当预习、整理新学期资料和书籍。（1周左右时间）
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同学们，假期情绪管理相当重要。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，明显的影响了正常生活，一定要及时找到心理老师求助，稳定情绪。
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同学们，新年快乐，我们来年再见~