近段时间，不少朋友都有一个疑问，那就是“明明在同一屋檐下，为什么有的人感染了新冠，而有的没有？”。
这个问题究其原因，除了看个人防疫措施是否到位外，还一个关键点就是每个人的免疫力不一样。
经过这次疫情，相信越来越多人意识到了免疫力的重要性。大家也都知道，运动是提升免疫力的有效方法。而作为凝聚着古人智慧的运动方式，八段锦、五禽戏等中医导引功法，近几年在助力预防新冠、增强抵抗力方面发挥了重大作用。
今天就重点为大家分享能调五脏、强身健体的五禽戏。
【中华瑰宝华佗五禽戏】
五禽戏距今已有1800多年历史，是中国最早成套的仿生导引法，也是最具有代表性的功法之一。它是由东汉名医华佗在前人导引基础上，根据虎、鹿、熊、猿、鸟五类动物的生活习性和秉性特点，结合人体经络脏腑整理创编的一套仿生导引养生功法。
《后汉书·华佗传》中有记载:“吾有一术，名五禽之戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”。
根据动物习性与中医脏腑学说，五禽配五脏：
虎戏主肝，能舒肝理气、舒筋活络；
鹿戏主肾，能益气补肾、壮腰健胃；
熊戏主脾，能调理脾胃，充实四肢；
猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；
鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。
海上呼三岛，斋中戏五禽。——李商隐
啄吞自笑如孤鹤，导引何妨效五禽。——陆游
终年只学五禽戏，早岁浑忘三箧书。——薛惠
······
历代不少文人雅士也都为五禽戏留下过笔墨，可见自东汉以来这套养生功法一直流行，使用甚广。
时至现代，五禽戏依旧很受欢迎，以其博大精深的功法底蕴和明显的健身养生效果，受到政府和国人的高度重视。
1982年，五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容之一推广到全国。
2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。
接下来，我们来看看五禽戏具体都有哪些功效。
【五禽戏的保健功效】
1、练习虎戏，强腰固肾
虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。防治肾精气亏虚所致的腰膝酸软而痛、耳鸣耳聋、阳萎遗精、精少不育、经少经闭等病证。
2、练习鹿戏，疏肝理气
鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，按摩肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。防治肝失疏泄导致的头晕、情志不舒、胸胁少腹胀痛、月经不调等病症。
3、练习熊戏，健脾护胃
熊戏运晃腹腔内脏，主练脾胃，按摩胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。防治脾胃不和所致的滞食、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、便秘等病症。
4、练习猿戏，养心安神
猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。防治血行失常及心神失养所致的心悸、心痛、失眠多梦、健忘、神疲等病症。
5、练习鸟戏，补肺固本
鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、易感冒、体倦及内脏下垂等病症。
下面，大家就一起来练下这套长盛不衰的中医导引法，亲身感受它的神奇之处吧。
【五禽戏的动作要领】
一、起势：调息
调整呼吸、收敛心神，为练功做好准备。
二、虎戏
1、虎举: 核心动作是“上举”；“次核心动作”是“屈握成虎爪”和“握拳”。做这两个动作时应配合用劲，使手掌有酸胀感。
【动作拆解】 ①屈握成虎爪，掌心朝下； ②握拳，拳心相对； ③上举，五指撑开； ④握拳，拳心相对；⑤下拉；⑥下按至体侧。
2、虎扑： 虎扑的核心动作是“ 长引腰 ”；次核心动作是“脊柱蠕动”和“虚步下扑”。前者需要通过脊柱的节节蠕动达到锻炼脊柱关节的目的；后者通过单腿支撑达到锻炼腿部肌肉力量的目的。
【动作拆解】
① 两手握空拳提至肩前，微挺胸； ②身体前俯、手前伸（长引腰）； ③脊柱蠕动，两手握空拳提至肩前；④虚步下扑；⑤ 左脚收回，身体直立。
三、 鹿戏
1、鹿抵：核心动作是“弓步转腰侧屈”，完成动作的顺序应该是“先转腰，再侧屈”。 在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
【动作拆解】
①上步摆臂（左脚脚跟着地；右臂摆至与肩同高，两手握空拳）；②摆脚；弓步转腰； ③弓步侧屈（两手鹿指；左手置于左腰侧，右手置于头顶上方）； ④后座摆臂（左脚尖翘起，右臂摆至与肩同高，两手握空拳）； ⑥收脚落手。
2、鹿奔: 核心动作是“后坐引背”；次核心动作是“提手提膝”。做该式动作时，应以腰带手，以手带膝向上提拉，并与接下来的“蹬腿落手”动作连接，形成“摇辘轳”状态，达到活动脊柱及四肢的目的。
【动作拆解】
①提手（空拳）提膝； ②弓步摆拳（两手握空拳置于体前，宽、高于肩齐）； ③后坐引背（两手鹿指）；④弓步摆拳； ⑤收脚落手（左脚尖点地，两手空拳落于胯前）。
四、熊戏
1、熊运： 核心动作是“ 划立圆 ”的动态组合。关注两手从下腹部摩运提拉到上腹部，再从上腹部摩运挤压到下腹部的过程。即右半圆和左半圆的摩运过程。
【动作拆解】
①松腹含胸，两空拳置于下腹部；（以肚脐为中心）②向右向上摩运提拉至膈肌；③向左向下摩运挤压至下腹部；④身体直立。
2、熊晃：核心动作——“摩运两胁”也是一组动态动作。应注意从弓步到后坐步、从后坐步到弓步的“挤压（摩运）——放松”过程，且这个过程只是一瞬的挤压，不可持久。目的是对躯干两侧胁肋部进行按摩挤压；同时需要注意的，步型之间的转换是通过重心的移动来完成。
【动作拆解】
①握拳提髋；②向前落步顺肩（两手握空拳置于身体两侧，左手在前，右手在后）；③后坐摆臂（两手握空拳置于身体两侧，右手在前，左手在后）；④前移弓步摆臂（两手握空拳置于身体两侧，左手在前，右手在后）。
五、猿戏
1、猿提: “猿提”动作较为简单，头顶百会上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成，使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动，然后屈胸椎、两肩内扣。
【动作拆解】
①勾手；②提踵；耸肩、屈腕（勾手）上提；③转头；④落踵落手。
2、猿摘: “猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头看"桃"时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，达到整体的协调一致。
【动作拆解】
①撤步摆臂（左勾手置于左肋下）；②丁步回盼；③上步勾手；④丁步托掌；⑤身体直立。
六、鸟戏
1、鸟伸： 核心动作是“ 摆掌举腿 ”；次核心动作是“直立上举”。做“直立上举”时，应充分提拉两掌，做到挺胸、塌腰、翘臀。目的是牵拉躯干，并刺激颈、胸、腰三个生理弯曲。
【动作拆解】
①屈膝叠掌（两膝微屈，两掌相叠于腹前）；②直立上举；③屈膝下按；④摆掌（后）举腿；⑤身体直立。
2、鸟飞 ：核心动作是“ 两臂起落开合 ”的动态组合，以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作，两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时，伸膝、伸髋、伸脊柱；两臂下落时，屈膝、屈髋、屈脊柱。
【动作拆解】
①提膝展臂（两手鸟翅略高于肩）；②屈膝抱掌；③提膝举臂（两手鸟翅举于头顶，手背相对）；④屈膝落手（两手置于身体两侧）。
七、收势：引气归元
两掌捧气、灌气，将所有好的气息收于丹田，培补元气。
以上就是五禽戏的动作要领，整套动作重在仿生虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻盈。
总的来说，华佗五禽戏整套动作简单易学、保健功效突出，非常适合居家锻炼。疫情之下，大家都坚守着少出门，多居家的原则，在家正好可以通过它来提高免疫力。
勤练五禽戏，健体强身治未病，身心愉悦人长寿。快转发分享给你关心的人，和家人朋友一起练起来吧！