尊敬的珠峰家长：
大家好！
如今，感染阳性已成必然趋势，孩子和大人的焦虑情绪更是持续高涨。各种新闻消息铺天盖地、家长除了要上班还要监督孩子网课学习、不幸感染后更是身心俱疲......，所有的这些都会令我们产生烦躁、紧张、焦虑、恐惧的情绪。
除了自身免疫力之外，对于新冠病毒的恐慌心理，也是造成每个人感染严重程度不一的重要原因。因此，后在“羊群”中做情绪稳定的父母更加重要。当父母的情绪稳定、积极了，全家人应对病症才会更加积极、从容，孩子也不容易担忧、恐惧。
最常见的父母情绪失控，是忍不住地冲孩子大喊大叫以后，又后悔“我不应该这样”。
人类的情绪，具有“传染性”，家庭中一个人情绪不好，整个家庭都会笼罩着压抑的乌云，尤其是父母。
大多数孩子虽然不常跟家长交流他们的情绪感受，但是，他们却时刻注意着朝夕相处的爸爸妈妈，因而，父母表现出来的情绪，就会及时被敏感的“小观察员们”捕捉到。
除此之外，孩子还会跟家长学习如何应对压力、如何调节情绪。如果你希望孩子能有一个较好的情绪控制能力，你作为家长，需要在家先管理好自己的情绪。
家长如何管理自己的情绪？
1.看见你的情绪
人类的情绪很多时候就像一个渴望被关注的孩子，当你觉察到它的时候，它就已经被安抚到50%了。所以当你感到心情不好时，不妨给自己几分钟的时间，看看自己怎么了，是伤心？焦虑？愤怒，还是其他。
2.表达你的情绪
当你有情绪时，切不可一味的压抑，否则它就会像火山，压得越多，爆发时杀伤力越强。当然，也不是让大家有情绪随时随地爆出来，而是要给自己的情绪找一个合适的宣泄口。比如，找家人或者要好的朋友吐槽一下、吃一顿好吃的、买自己一直舍不得买的包包......切记不要把气撒到孩子身上哦。
3.转换你的情绪
情绪之间是可以转变的，负面情绪向正向情绪的转变过程中，我们的信念很重要。
心理学上，有一个非常有名的“情绪ABC理论”，该理论认为，通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。
因此，当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！
4.制造积极情绪
生而为人 ，一定会有情绪，积极或消极。所以蒙娜丽莎的微笑只能出现在艺术作品里，一天24小时，从任何角度看，她都在对你微笑。但是现实生活中，一个总是对你保持微笑的人，一定是在背后用其他方式消解掉了他的负面情绪。
一个有能力让自己快乐的人，一定是有能力管理情绪的人。日常生活中，多积累积极的情绪，多做让自己和家人幸福的事情，那消极情绪就没有立足之地了。
希望大家在特殊的时期不仅要照顾好自己和家人的身体，更要照顾好心理，提高心理免疫力，我们春暖花开时线下见！
敬祝：
身体健康、阖家幸福！
来源：珠峰实验学校心理健康中心
2022年12月29日