【鞍山高新区华育学校空中课堂—《运动体能-体能练习》】鞍山高新区华育学校体育教研组

       各位同学们好，本周我们继续在家学习，居家学习也要保持有效运动，提高身体免疫，增强身体健康。

 接下来开始今天的体育练习，请各位同学认真观看教师示范动作，跟随模仿和老师一起练习吧。

安全提醒：运动中需要注意以下几点

1.穿着运动衣裤，避免穿着睡衣睡裤锻炼。

2.尽量挑选家里相对空闲的地方，确保身体可以舒展，远离不适合运动的空间。

3.运动前后20分钟，避免饮食，少量多次适当补充水份。

4.根据自己体能情况，合理安排训练负荷与强度。（建议学生在家长监护下运动）

一、准备活动

请同学们开始吧！我们一起来做热身准备活动！（听音乐练习更有感觉哦

二、主要练习内容

1.开合跳：4组，每组1分钟20次以上。

要求：手脚协调配合、身体跳起，手臂举过头顶，双脚分开宽于肩膀。

2.提膝击掌：4组，每组1分钟，左右移动次数20次。

要求：双臂侧平举，双腿交替抬起，同时击掌与胯下，注意身体要跳起，上下肢协调配合。

3.深蹲开合跳：4组，每组1分钟，蹲起次数20次以上。

要求：双手交叉放于胸前，双脚略宽于肩站立，做深蹲后迅速跳起，双腿开合配合协调。

三、放松：拉伸肌肉，缓解疲劳。