提醒：锻炼结束记得填写打卡记录表，每周最少打卡两次。加油！
注意事项：
1.做好热身活动避免运动损伤。
2.练习时应注意循序渐进。
3.练习时尽可能做到规范正确。
4.注意练习场所周围的物品、以免练习时磕碰，注意穿着（不要穿拖鞋锻炼）。
5.根据自身体质，可适当减少或增加练习次数和休息间隔。
准备活动和热身
准备活动：活动身体各关节和部位 ，头部运动--扩胸运动--振臂运动--体转运动--腹背运动--前压腿--侧压腿--活动手腕脚踝。准备活动一定要做哈！热身：开合跳--小步跑--高抬腿-。每个动作30次，每个动作3组，间隔休息15秒。
训练内容：
1、收腹跳：15次X3组 (注意完成动作的质量)
2、俯卧撑（跪卧撑）：男生20次x2组、女生15次x2组
3、跳绳连续跳：300个x3组， 间隔2分钟休息
4、平板支撑：1分钟x2组， 间隔1分钟休息
5、放松拉伸
下面是一些动作的基本展示，按要求正确规范的完成。
收腹跳：
首先双脚开立与肩同宽，然后跳起在空中做收腹动作，身体成蜷曲型，身体打开落地，注意跳起时大腿尽量贴到胸口，小腿尽量不要屈腿向后，保持足够的收腹动作，落地时缓冲，保持连续起跳
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俯卧撑
跪姿俯卧撑
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平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
坐位体前屈的训练方法，可以作为最后的放松拉伸。
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