新的一周又开始了，体育锻炼需要你持之以恒，只有坚持锻炼才会取得进步，汗水不会辜负你的。
准备活动和热身（一定要做）
准备活动：活动身体各关节和部位 ，头部运动--扩胸运动--振臂运动--体转运动--腹背运动--前压腿--侧压腿--活动手腕脚踝。准备活动一定要做哈！热身：开合跳--小步跑--高抬腿-。每个动作30次，每个动作3组，间隔休息15秒。（有条件的可以慢跑热身）
训练内容
1.深蹲：30次x3组 间隔2分钟休息
2.提踵练习：30次x3组 间隔2分钟休息
3.跳绳：3分钟x2组：3分钟要跳到350个 间隔2分钟休息
4.放松拉伸（非常重要）
下面是一些动作的基本展示，按要求正确规范的完成。
深蹲
双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈微外八字；
收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
提踵练习
1.用脚趾站在台阶上（没台阶原地也行，效果差点），脚后跟悬空，站立距离与肩同宽左右.
2.尽可能低地放下脚后跟，直到感觉小腿肌肉已经被拉伸到最大程度。3.动作的最低点后，用脚趾托起身体，直到顶端完全踮起，然后放低，重复
跳绳
放松拉伸
00:56