天气炎热运动后注意补充水分。一定做好保护工作，不要受伤，坚持运动，加油。

准备活动和热身（一定要做）
准备活动：活动身体各关节和部位 ，头部运动--扩胸运动--振臂运动--体转运动--腹背运动--前压腿--侧压腿--活动手腕脚踝。准备活动一定要做哈！
热身：开合跳--小步跑--高抬腿-。每个动作30次，每个动作3组，间隔休息15秒。（有条件的可以慢跑热身

训练内容

下面是一些动作的基本展示，按要求正确规范的完成。