暑假第四周训练计划

暑假已过半，坚持锻炼。新的一周的体育训练加油完成。

准备活动和热身（一定要做）
准备活动：活动身体各关节和部位 ，头部运动--扩胸运动--振臂运动--体转运动--腹背运动--前压腿--侧压腿--活动手腕脚踝。准备活动一定要做哈！
热身：开合跳--小步跑--高抬腿-。每个动作30次，每个动作3组，间隔休息15秒。（有条件的可以慢跑热身）

训练内容
1.波比跳：    15次x3组    间隔2分钟休息
2.仰卧举腿： 15次x2组    间隔2分钟休息
3.跳绳：        300x2组     间隔2分钟休息
4.放松拉伸（非常重要）

下面是一些动作的基本展示，按要求正确规范的完成。