各位家长：假期来临，望家长假期在家督促您的孩子在学习之余加强锻炼。特此制定以下训练计划。

准备活动和热身

准备活动：活动身体各关节和部位 ，头部运动--扩胸运动--振臂运动--体转运动--腹背运动--前压腿--侧压腿--活动手腕脚踝。

热身：开合跳--勾脚跳--并脚左右跳-前后弓箭步跳。每个动作15次，间隔休息15秒。

部分动作示意

体能训练

每个动作做3组。每组15次。平板支撑1分钟。

部分体能训练示意