国务院联防联控机制综合组于12月7日发布《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施的通知》，优化落实疫情防控“新十条”。随着疫情防控政策的调整，我们周围的阳性患者会越来越多，同学们居家进行线上教学。面对这个情况同学们都会有许多担心：担心自己的学习是否受到影响？担心自己在家里自律性不够，学习会落下怎么办？担心自己阳了是否会出现症状，如果传染给其他人怎么办？……这场旷日持久的“战疫”，不仅是与病毒斗争的“阻击战”，也是一场与负面情绪斗争的“防御战”。本课程设计从认知、情绪、行为三个方面引导学生调整自己的身心状态。
一、自我觉察
二、认知调整
1.科学认知
近期新出现的一个词语“幻阳症”：身边接触过的人纷纷发烧了，总感觉自己哪哪都不舒服，感觉自己也阳了，幻想自己阳了。
根据认知行为理论，感到焦虑往往是因为我们高估了事情发生的几率，并且灾难化了事情发生的后果。因此，为了避免过度的焦虑和恐慌，我们有必要正确地认识奥密克戎的传播风险到底如何、传染后的症状都有哪些。
了解真实、科学、准确的信息，是我们走出恐惧的第一步。
2.自我反驳
反驳（disputation）就是自己和自己争辩。反驳的作用不是权衡利弊，而是让自己摆脱“怀疑”，进入“激发”状态，产生更积极的行动。
3.自我关怀
自我关怀强调当我们感到痛苦、失败或者感觉难过时，以温情而体谅的心态善待自己，而不是以自我批评的态度，无视自己的痛苦。自我关怀可以让自己更加放松，用不伤害自己的方式缓解压力，释放情绪，收获身心上的愉悦与平静。
思考：想象一下，如果自己的好朋友面对疫情有一连串的消极想法，自己会如何帮助他/她，会对好朋友说些什么话？尝试站在朋友的角度来关怀自己。
每个人是自己健康的第一责任人，在疫情放开之后，要更加谨慎地去对自己、对他人负责。
好的心态是预防各类疾病最简单实惠的方法，积极调整心态，我们一定能平安健康度过这个冬天。没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会来临。勇敢面对疫情带来的不确定性。相信未来一定是光明和美好的！
温馨提示:大家不能放松警惕!尽量少出门，出门要戴口罩，不聚集，讲卫生，勤洗手，认真做好防护。用我们的实际行动为疫情防控贡献力量!