面对疫情防控措施的不断调整和放开，面对身边各种“阳”的消息，你是否感到惴惴不安？看到抗原检测上赫然显示的“两道杠”，你是否开始崩溃慌乱？家人阳了，你是否陷入焦虑，不知如何调整？是否在担心家人病情的同时也害怕自己阳，家里无人照顾？
虽然确诊已不是什么新闻，但这一刻降临到自己头上时，还是难免会有心理压力。被确诊对大多数人来说，是一个比较大的应激事件。非常时期的情绪反应是人的生存本能，是一种自我保护，由此产生的一定程度的怀疑抱怨、自怨自艾、恐惧无助、焦虑抑郁、悲伤等情绪都是正常的。建议给自己一个缓冲的时间，从心理上接受既定的事实，尝试接纳当前的负面情绪。
那面对这些心理状况，我们自己可以如何调整呢？梅林街道粤心安心理咨询为大家准备了一份心理调适指南，无论“阳”或“不阳”，我们都需要更新自己在新疫情形势下的“新招式”，做好自我的心理保健很重要哟！
如果自己阳了，如何进行心理调适？
1.保持交流:主动沟通获得支持即使在隔离的空间里，人依旧可以成为与他人建立链接的存在。疫情到来的时刻，我们更加不能忽略沟通的重要性。在学校的日子里，我们师生可以和身边的人利用难得的机会，多多沟通，促进对彼此的理解。居家期间，虽然不能面对面，依旧可以通过网络或电话等方式，与亲友同伴进行线上的交流。人有距离，但爱不会分开。在这样一个特殊的时期，任何人都可以在主动沟通中获得他人的帮助与支持，也可以在交流中付出一份对他人的关怀和温暖。
2.正确认知:疫情形势的趋紧，随之而来的是相关信息的爆炸传输。这些信息一方面可以帮助我们了解疫情状态，但难免会出现煽动性、情绪化的传闻，往往容易让人产生“心理放大效应”，主动“对号入座”，放大自身症状，陷入恐慌情绪中。因此，多收集权威资料稳定心态,信息越少幻想的空间越大，产生的恐惧感越强烈越持久,当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。与此同时，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣,给自己一个安全空间，更从容、舒缓的调试身心，利于康复。
3.积极自我对话：我们人类具备一种自言自语的特殊能力，因此不论是大声地或无声地自言自语，都能利用这种能力，让自己主动克服艰难，并从中感受到自我支持的力量。因此在觉察到自己的负向情绪时，不妨告诉自己:“它可能不愉快，但我可以战胜这种情绪”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能被焦虑和愤怒淹没”等。这种积极地心理暗示，会对困难情境或情绪中的自己极为有效。另外，多回忆曾经成功应对困难或危机的经验，会帮助你增加当下的掌控感和稳定感。
4 .放松训练：当你出现躯体反应以及紧张等焦虑情绪时，也可以通过调节自己的身体状态来调节心理状态。腹式呼吸就是一个最基础、最简单的缓解焦虑的方式，胸闷气短、呼吸急促往往是由于情绪上的紧张对身体状态产生了影响，而腹（深）式（呼）呼（吸）吸的练习就是将这个公式倒转，通过放慢呼吸频率和深度来缓解情绪上的紧绷。身心放松的操作非常简单、易操作，随时随地都可以进行：在开始之前，找一个舒服的地方坐下来，闭上眼睛，然后慢慢地将呼吸放缓。建议跟随自己的呼吸节奏慢慢适应，从短暂的自然呼、吸慢慢拖长至7秒左右；也可以尝试在吸与呼的节奏之间屏住呼吸2-4秒，去觉察呼吸的流动和停滞。现在正在看这篇文章的你，就可以伴随笑容，一起来尝试一下吧！
5.求助心理资源：如果在尝试了以上几种方式后，依旧觉得自己的情绪状态无法改善，或者感觉自己的情绪压力已经对生活学习产生严重影响，那么及时寻求专业的心理支持非常必要。没有哪个困难不会过去，每个晦暗的时刻终将会迎来黎明。因此，当遇到自己难以解决的困惑时，及时寻求市、区心理热线或学校心理老师的专业支持，会助力你更好的度过这段虽有不适但终将结束的时光！请相信，我们一直在你身边！
温馨提示：如果你的情绪持续低落或烦躁，且经过自我调节或求助于家人朋友后还是有以下症状：
超过2周以上负面情绪并未减轻对生活学习工作造成了一定的影响或者您有其他的想要改善的心理困境，可寻求梅林街道粤心安心理咨询师的帮助，微信与服务号同号：18898742679。