亲爱的同学们，１２月２１日，为保证全校师生的健康，我校根据教育局安排，紧急停课，启动线上学习。疫情之下，我们正常的学习、生活节奏被打断，很多人都会受到情绪的影响，及时自我疏导和调节非常重要。学会识别、接受自己的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的不良情绪可能有如下几种：
１.焦虑
可能是对感染新冠病毒的焦虑、可能是对学习环境改变的焦虑、也有可能是对未知不确定性的焦虑……有时候，出现高度责任感、使命感，不顾休息，忘我学习，忘我工作，也是一种焦虑的表现。
２.抑郁
是否“情绪低落，整天开心不起来”？是否“对曾经感兴趣的事情，也提不起兴趣来”？是否“失眠、早醒、胃口变差或食欲增加”？在这里，老师想提醒大家，抑郁状态不等于抑郁症。每个人都会有情绪低落的时候，这是非常正常的。请不要随意给自己或家人扣上“抑郁症”的帽子。
３.恐惧
恐惧也是疫情期间非常常见的情绪，面对新冠病毒带来的危险，产生回避行为，这是人之常情。其实，正常适度的恐惧和焦虑有时也是好事，这样可以提高我们的防范意识，保护好自己才能更好地帮助他人。
４.委屈或愤怒
有些人在长期高强度的学习或工作之后，会出现体力透支。当辛苦付出不被理解，自尊心受到伤害时，就会出现愤怒、烦躁情绪，甚至会出现攻击性的行为。
什么是心理健康呢？通俗地讲，就是能保持对工作生活较浓厚的兴趣和求知欲望；能保持正确的自我意识，接纳自我；能够调节与控制情绪并保持良好的心境；能保持良好的环境适应能力；能保持和谐的人际关系；能保持完整统一的人格品质。
专家建议，要理性对待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，维护心理健康。
1.接纳疫情现实，接纳负性情绪
疫情当前，出现一些情绪其实是非常正常的，这是我们人类面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。一些负面情绪其实是我们人类的保护性反应，可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力。
如何觉察自己的情绪？如何与自己的情绪待在一起？大家可以看看下面这节心理微课？
当然，宣泄情绪远不止涂鸦这种方法，听音乐、做运动、与亲友聊天，做些自己喜欢的事情等等，都是很不错的选择哦！
２.用好社会支持，做好人文关怀
缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话，发条微信，分享生活感受，为他人提供力所能及的帮助，做到自助与助人。当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。
３.规律生活作息，增强心理免疫
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免熬夜等不利于健康的生活方式。因为，当身体健康、作息良好时，才能增强体质，提高抵抗力！
４.利用兴趣爱好，自我正向激励
想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么，刚好利用这个时间去做这些事情。听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……有计划做一些让自己感到愉悦的事情，可以让内心更充实，增进积极情绪，提升心理弹性。
如果觉得自己近段时间情绪不太好，请好好休息，千万不要硬撑，适时的休息与情绪调整都是为了更好地生活。如果觉得超出了自己调节的范围，可以在识别出自己或身边人的抑郁情绪后，及早拨打公益心理热线寻求帮助。