亲爱的家长、同学们：
在这场没有硝烟的战争中，我们以爱为武器，“童”心共抗疫。疫情之下，居家生活、线上学习等可能会导致部分孩子不适应、不习惯，从而引发心理方面的不良反应。所以，维护孩子的情绪健康显得极为重要。我们该如何有效预防、及时控制疫情带来的心理上的恐慌，让自己拥有积极健康的心态呢？现为大家整理了一份心理疏导指南，请及时查收哦！
学生篇
1.合理安排时间，保持规律作息
每天为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。
2.正确使用网络，注意用眼卫生
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
3.积极与父母沟通交流，主动参与家务劳动
可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
4.开展室内锻炼活动，保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
家长篇
1.管理好情绪
面对危机，我们每个人都会有一定的不良情绪，这是正常反应。但作为家长应避免把这些情绪“传染”给孩子，让孩子更加不安和紧张。我们能够通过与外界的沟通、交流，获取各种积极信息来调节情绪，减缓焦虑。同时，作为家长，我们也应注重孩子的情绪变化，耐心倾听孩子的诉说，给予孩子必要的支持与鼓励。
2.制定全家日常作息表
家长能够和孩子一起，结合学校制定的线上教学作息时间表安排和个人工作安排，把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还能够列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。能够利用这段时间与孩子一起做一些家务，培养孩子的劳动意识和动手能力。
3.把握难得的居家时光
长时间居家让我们有了更多时间和孩子相处，家长应把握好这个亲子时光，互相尊重、互相理解。家长要以身作则，起居有常，协调好业余时间。在家务和运动方面，加强对孩子的引导与陪伴；也能够多跟孩子聊天，增进亲子关系。
4.彼此尊重
随着在家里共处的时间增多，家长和孩子难免产生矛盾。家长不妨给孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，能够按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
5.加强生命教育
家长能够利用孩子从媒体上看到或亲自经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱健康，关爱生命，关爱大自然。
在这个全民防疫的阶段，大家要调整心态，冷静应对。要根据专家和政府的建议，采取必要的措施，继续自己的生活，做好自己所能做到的事情。对于自己控制不了的事情，要相信各级政府。当人们遭遇困难、压力和恐慌时，更需要亲密关系的支持和滋养。要通过各种方式加强与家人和朋友的联系，对身边的人也要尽可能地给予积极主动的关心和帮助。