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心理抗疫，如何应对新冠焦虑？
如何更好地应对焦虑？
1.理解目前的焦虑
在面对突发公共卫生事件的时候，我们一般会经历“心理应激期”、“心理调适期”、“心理复原期”前后三个阶段。每个阶段每个人会有差异，而最终我们大部分人都会以更科学、理性的方式去看待目前面临的情况。因此，接纳我们当下的情绪反应很重要。
2.启动“智慧脑”，降低“情绪脑”的使用
每个人有一个“情绪脑”，有一个“智慧脑”。当面对很多应激状态时，情绪脑容易占主导，让人感觉到十分的不安，这时充分调动“智慧脑”，充分思考，哪些是不必要的恐慌情绪？哪些是可以通过智慧去判断的客观事实？
3.学会至少一种放松技巧
第一：平缓呼吸法
吸气，屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。
第二：肌肉放松法
通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之也可。
第三：蝴蝶拍
可以闭上眼睛或半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直到恢复平静。
第四：保险箱技术
有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，使自我在短时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能恢复。
4.保持社交，与人沟通交流
不管在任何时候，多与家人朋友沟通会增强人与人之间的链接感，情绪得到抒发，彼此获得疗愈。尤其是生病或者独居的时候。
5.定时休闲娱乐
每天抽出一定时间进行喜欢的活动，包括适度运动、听音乐、看段子，让自己学会放松，每天都能感受到松弛感。
6.注意摄取的食物
坚持吃营养易消化的食物，可保存好体力。喉咙痛，可以吃少许冰淇淋，有缓解作用。不要抽烟饮酒，咖啡因含量高的食物与焦虑有关。
7.永远记得保证充足的睡眠时间
减少强光和噪音，如果实在睡不着可利用白噪音等，注意睡前放松，比如泡个脚等。即便一时间不能睡着，好好地躺一下也可以。
8、疫情终将过去，静待春暖花开！
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☀接纳负面情绪
明白目前的情绪状态是正常的！不焦虑着想要消除它，不对抗负面情绪。好好调整情绪状态！接纳目前的状态，然后尽可能找到情绪的来源。
此外，我们可以通过多和信任的亲友沟通，规律生活，提高免疫力来调整自己的负面情绪。
☀换一个角度看待它！把“危机”作为成长的契机
疫情作为一场公共危机，既是危险，也是机遇。新冠疫情也为个人和家庭的成长提供了一个机会。我们可以利用这一机会改善我们与周围人的关系，挖掘各种自身的潜能，激发对生活的热爱。
☀严重情绪问题积极寻求专业人员的帮助
如果情绪导致睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求专业人员的帮助。
身边阳性变多，如何调整好心态
☀冷静面对
随着政策的放开，感染新冠病毒离我们越来越近，可能稍不注意就会被感染，但只要是疾病，就是可以医治的，体质好的人可能几天之后就会恢复，我们要做好自身防护措施，做自己健康的第一责任人；不要过于害怕，告诉自己，即使被感染危害也是比较小的，从心理上消除对新冠的紧张害怕。
☀减少指责和抱怨，禁止歧视
我们不能身边的同学感染了新冠病毒，生病了，就不能够接受对方，对他加以指责，要知道，没有人愿意生病，如果身边有“小羊人”我们应该学会理解与尊重，不歧视，不嘲笑。
每个人都会生病，不要因此而孤立同学，更不要歧视生病的人。我们防的是病毒，而不是自己人。越是危难之时，更需要冷静，理智，团结。
☀积极面对当下
规律作息，按时吃饭，按时睡觉，安排好工作运动，专注当下正在做的事。保持规律健康的生活作息，心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。
☀注重人际互动
情绪低落时主动和亲朋好友倾诉，通过多种通信手段，联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励，必要时可寻求心理帮助。
☀权威渠道获取信息
不听信、不盲从小道消息和网络传言。主动避免信息过载，适当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通信手段和自媒体的发展，关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来，不仅导致信息过载，不确定感也会增加。因此，要学会关注权威科学信息，来源不明的信息不阅不信。
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真的阳了，如何心理调节？
❤增加信心，积极暗示
鼓励自己和家人，新冠疫情是能治愈的！允许负面情绪出现，适度宣泄。
❤释放心理压力
可以通过多说话和听音乐来消除负面情绪。与家人倾诉，获取鼓励与安慰。
❤保证充足睡眠
作息规律，营养均衡，调整心态，多运动，合理饮食。
❤注重恢复过后的调试
新冠肺炎治愈后，患者也可能有咳嗽、喉咙痛、喉咙痒等症状，需要长期关注自己的身体状态。
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防疫手册
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疫情终将过去，静待春暖花开！
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修水散原中学五老工作室（心理健康教育）
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制作： 黄 平 曹 菁
审核： 黄才俊 钟四光
终审： 朱平安 郑张清