三师附小达标运动会课后练习指导

　   为了鼓励同学们积极参与体育锻炼,增强身体素质,提高健康水平，三师附小将于2024年11月中旬召开全体学生达标运动会。通过对个人体能水平的测试和评估,可以帮助同学们了解自己的身体状况,制定适合自己锻炼计划,并激励同学们更加积极地参与体育活动。

      测试内容为BMI指数、肺活量、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、坐位体前屈、50米跑、50✘8折返跑。下面附有各项评分标准，每位同学参考评分标准和体育老师布置的体育练习内容，根据自身身体条件开展自主体育锻炼！每天认真完成基础目标，努力完成提高目标，争取完成挑战目标。

　　肺活量测试、BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字），意味着家长们再也不能宠着孩子们吃吃喝喝了，规律的饮食和运动习惯一定要建立！

各年级评分标准

每天必练项目:

跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈

每个项目完成三组，如果一次练习可以完成挑战目标、成绩优秀可以进行下一个项目练习，集中时间练习弱势项目。

自选练习项目:每天自选两个内容

高抬腿、开合跳、仰卧举腿、仰卧两头起、快速爬楼梯、俯卧撑、室外越野跑、球类运动等

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.饭后不宜剧烈运动。

3.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。