随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及和防控经验的积累，疫情防控也面临着新形势、新任务。其中，新冠疫情给我们带来的心理健康问题不容忽视，有人说，“阳的人身体不舒服，阴的人精神不正常”，你是否也曾有这样的困惑：
过度关注身体的各种变化，总是怀疑自己生病？焦虑、多疑等情绪反应如何调适？不同人群应该如何分别调节？身边人或自己“阳了”后如何调整？请查收以下心理健康小贴士，做自己身心健康的第一责任人。
一、常见情绪反应及指南
二、如何调整心理状态
在步入后疫情时代的过程中，我们的学习、生活必然会受到一定冲击，因为这些变化而感到焦虑、不安或者担忧是人之常情，但我们也需要注意积极调整，维护心理健康，以便更好地应对变化，平稳渡过。
1. 理解接纳情绪变化
未知的压力会带来担忧、焦虑、烦躁等情绪，这是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，并不是意味着我们是脆弱的或意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。
2. 尝试记录心情日记
每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：因为什么不好、不好到什么程度…写得越细越好。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。
3. 调整稳定的呼吸节奏
当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。
三、新冠肺炎患者的心理调适
不幸感染上新冠病毒，除了身体不舒适外，也可能会使我们出现焦虑、紧张等情绪反应。那么，新冠肺炎患者应该如何进行心理调适呢？
1. 增强自信心
积极乐观的心态可以增加身体免疫力。给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想。接纳现实处境，了解自己的反应，在逆境中寻找积极的意义。
2.释放压力
焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能。允许负面情绪出现，可以适度宣泄，比如哭一场。可以与家人表达自己的任何情绪，与亲人连接获得支持、鼓励与安慰，释放心理压力。也可以打电话跟朋友说说，甚至尝试与自我对话，为自己的情绪、压力找一个宣泄口。
3.专注于可控的事
不幸感染上新冠病毒是我们很难掌控的事，不妨将注意力集中在自己可控的事情上，比如根据自己的实际情况使用药物，从医生那里了解病情，相信科学和医学权威资料；多补充营养、适量锻炼、保证充足的睡眠，增强免疫力来更好地战胜病毒。
4.拨打心理热线
利用心理援助热线及时纾解情绪。焦虑情绪难以自我排解，必要时可以寻求专业帮助。
最后，附图：阳了如何缓解症状带来的不适 。
新冠病毒的毒性已经很弱。但为了爱你的人，和你爱的人，你要保护好自己。越过这个寒冬，真正的春天会悄然降临。