运动是一首歌，铿锵有力；运动是一首诗，荡气回肠。
一、眼保健操
04:57
二、坐姿热身操
03:18
三、校园热身操
01:17
四、体能训练
1.并脚跳绳 总个数200个 根据自身情况可分1次或多次练习完成
2.踢毽子 总个数20个 根据自身情况可分1次或多次练习完成
3.仰卧并脚举腿 6个/组 共三组
五、闯关游戏
05:03
六、训练原则
1.科学锻炼 循序渐进
2.根据实际 强度适中
七、注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
2.早起不宜剧烈运动。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。
5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。上述内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。