疫情的反复无常再一次打乱了我们井然有序的生活，让我们的校园生活再次按下了暂停键。为了保证教学的正常进行，学校响应号召“停课不停学”。亲爱的同学们，最近的居家学习你们还好吗？在此，新徽志才学校为大家准备了一份疫情防控期间居家学习心理调适建议：
1、做情绪的主人，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，同学们可能会出现孤独、恐慌、焦虑和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。接纳情绪，意识到情绪有一定的功能，例如孤独感表明你渴望与人有交流互动；内疚感表明你希望自己更加自律；焦虑感表明你期待顺利完成学业，未来有个更好的发展，所以情绪是有意义的。当我们能够觉察到情绪背后的这些期待，我们就有机会考虑如何应对，如何达成自己的期待。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，我们要做情绪的主人，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节自己的情绪。
2、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
3、控制电子产品使用时间，做到合理有度。
在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但时间不可过长，也不能影响正常作息，注意不要用眼过度。同学们可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，做好每一天。
4、调整认知，为所当为。
心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为，诱发事件A（activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对诱发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。
例如，对于需要居家观察的同学来说，如果认为自己怎么这么倒霉，哪都去不了，那么居家日子就会过得很不如意；如果换一种想法，认识到居家是为了全民的健康，既然不能出门，那就充分利用居家时间做点有意义的事情，那么心情就会变得平静轻松，也更可能采取积极的行动，做自己当前能做且想做的事。
5、管理时间，高效学习。
在居家学习过程中，可以尝试使用以下方法提高学习效率：
（1）设定具体可实现的分目标
一旦目标实现，我们的大脑会分泌多巴胺。多巴胺是一种神经递质，使人产生兴致和愉悦感，这会让你将来重复这些行为的可能性大大增加，取得的一个成功将促使你继续追求下一个成功。所以从小目标开始，脚踏实地走向成功。
（2）进行意向练习
当你有了目标之后，为了促进自己的实际行动，可以通过栩栩如生的想象，在想象中进行预演。例如决定每天晚间背诵英语单词30分钟，你可以想象自己每天到了设定的时间点，就停下手中的其他事情，走到你的学习桌前，打开你的英语单词书，开始背诵、抄写等，在头脑中把这个过程像放电影一样，按照你期待的方式预演几遍，这将有助于建立起新的习惯。
（3）给目标实现设定时间限制
你一定有过在截止时间之前快速完成任务的体验，这是因为有时间限制的任务会刺激去甲肾上腺素分泌。去甲肾上腺素会使人注意力高度集中，提升学习工作效率。所以给自己的目标实现设定一个期限，提升自己的学习效率。
（4）明确目标，立刻行动
明确自己的学习目标后，不要等到有强烈意愿或者感觉良好的某个时候才行动，而要立即开始行动。播下一个行动的种子，你将收获一种习惯，播下一种习惯，你将收获一种性格;播下一种性格，你将收获一种成功。
（5）跨越障碍
在实现目标任务的过程中，肯定会出现这样那样的困难，困难出现时不要上升到对自己能力的否定上，而是把解决困难看作是增长知识技能的机会，积极去面对。
（6）自我欣赏
当各种目标达成时，可以给予自己一些外在的奖励（例如做自己喜欢的事等）和内在的奖励（例如内心对自己进行肯定）。
疫情有时，学无止境。希望同学们科学规划，合理安排，让居家学习时光充实而有意义！
停课是对生命的保护，不停学是对梦想的追求，博学而不究，笃学而不倦。学习路上，我们从未停止，在特殊的日子里，我们体验别样的课堂，采撷别样的收获。
最后，愿我们能早日摘下口罩，去想去的地方，见想见的人！待凛冬离去，相信有新的相逢将温暖延续！坚守的尽头，是重逢后的拥抱！