各位家长：
您好！
为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。我校将在近期组织全校同学进行体质健康测试，请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时叮嘱孩子在锻炼和测试时注意安全。
国家体质测试关系到每个孩子的身体素质，让我们先来了解一下有关体质测试的内容和标准。
温馨提示：家长可以对照标准，帮助孩子根据现有水平，制定科学锻炼计划。
练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。
练习者双腿并拢屈膝，双手五指交叉抱住后脑勺，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终抱住头。
摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。
采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。
b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。
c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
1.着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
3.合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共同的责任。
新学期家庭教育中，“20+成长计划”调动了学生的运动兴趣，增强着学生的体质，提升着学生的精神风貌；极大地丰富了萱蕙学校“合和共生”的学风建设，对健全学生人格，树立健康第一的理念，养成科学锻炼的习惯有积极地推动作用。此外，萱蕙学校以“让运动更快乐 让学习更轻松”为目标，号召全校师生自信阳光朝气蓬勃地“动起来”。
下一步，萱蕙学校将全面落实习近平总书记关于加强学校体育和儿童青少年近视防控工作重要指示批示精神，创新更多易学易做、运动量适中的活动形式，持续推广阳光体育每天一小时，继续加强学生在校居家有计划的锻炼，为推动运动普及贡献教育力量。
萱蕙校区小学部邮箱xhxqxxb@163.com