随着我市疫情形势持续平稳，根据教育局的安排，初三、高三年级的同学已返校复课。相信部分同学们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧，作为家长又能为孩子复学做些什么？学校心理辅导老师整理了一份“返校复课心理调适指南”，以问答的方式来为大家提供心理支持。
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一、返校心理调适—学生情绪篇
Q：居家网课期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知返校复课消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？
A：
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下三个方面调整这种情绪：
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从居家模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“返校也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“说不定还有很多惊喜等着呢”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到户外，打雪仗，堆雪人，在冬日的阳光下跑跑跳跳，感受季节变换的美，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的返校经历，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
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二、返校心理调适—学习篇
Q：上网课时常走神，错过了很多知识点。快要期末考试了，心里面好担心。
A：
这里，两个关键词送给大家。“活在当下”和“正常认知”。
活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”
记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”
三、返校心理调适—生活篇
Q： 居家网课期间，我习惯了晚睡晚起。返校后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？
A：
逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。
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四、返校心理调适—家长篇
Q：孩子返校后，作为家长，能做些什么呢？
A：
作为家长，要关注子女的心理健康、情绪状态，理性沟通、温情交流，及时觉察和疏导子女负面情绪，通过运动、音乐、劳动、手作、亲子游戏等方式帮助子女调节情绪，保持平和、愉悦心情。引导子女培养健康的兴趣爱好，鼓励子女参加有益身心健康的活动。建立良好的亲子关系，家长要进行自我心理调适，避免将负面情绪传递给子女，妥善处理与子女之间的矛盾。
在教育孩子的过程中，学校和家庭并非两条平行线，而是要彼此融合，共同去促进孩子健康成长。
乌市第97中学心理辅导室 宣