近期，反复变化的疫情使得济南多所中小学转为居家学习的模式。作为家长，既要忙于工作，也要照顾家庭，还要监督孩子学习，难免感觉压力和焦虑。居家生活不易，陪伴孩子亦不易。
家长们如何科学调适自我，做到心平气和地陪伴孩子居家优学呢？下面的“三大法宝”，希望能帮助您平稳度过这段特殊的时光，滋养和谐有爱的亲子关系。
法宝—— 稳定情绪，适度关注
正如前面说的，居家网课期间，家长一方面也处理工作事务，同时还要照顾家庭。生活中原本“大路朝天，各走一边”的两个部分，突然毫无边界的纠缠在一起，难免让人感受疲惫。因此，此刻特别能够理解您的情绪和感受。
适度放松，适度宣泄
如果可能的话，请给自己一些短暂的放松时间，把工作、孩子、家庭事务，暂时打包放在脑海和心里的某个角落，给自己的身心放个假。听听音乐、洗个热水澡、做运动、正念放松训练、好好抱抱自己等等。扮演好社会和家庭角色的同时，别忘记好好爱自己。
降低期待，坦然面对
居家网课，当孩子在网课中的每一个细节都近距离的呈现在您的眼前，难免担心和焦虑。“孩子上课期间怎么有那么多的小动作？”“孩子有在认真听讲吗？”“我是不是应该提醒孩子更认真一些？”……其实，居家网课与线下上课是有很多差距的，每个孩子都需要适应的时间。过高的心理期待容易给孩子造成更大的压力，孩子们也会感到焦虑、不安。适当降低对孩子的期待，给予孩子更大的空间，坦然面对出现的问题，让孩子们能按着自己的计划逐渐适应与学习，是家长们可以迈出的第一步。
积极关注，家校合作
无论是班级群还是家校群，常常都会更新学校相关的信息和资源，您可以每天适当了解学校和班级的动态，保证家校理念的一致。同时，您也可以主动与学校老师保持沟通，积极向老师关心孩子线上学习的情况，做好辅助工作。
法宝二 分析原因，理解孩子
前几天与一位家长的沟通，可能道出了许多家长的心声。这位家长朋友说，自家的孩子很喜欢某一款手机游戏，这也导致孩子常常不能在约好的时间上交手机，这位家长朋友很着急，也很焦虑，不知道该如何限制孩子手机的使用。
后来通过沟通，我们才发现，这位同学在生活中是一个胆子很大、喜欢冒险的同学，而居家网课的原因限制了他在操场奔跑、与同学互动玩闹的自由。可以想象，本该是自由奔跑的年级，却被限制在家里，该是多么的无奈。他在手机游戏中的体验，能让他满足自己冒险、与朋友互动以及奔跑的需要。
我们可以看到，在这个故事中，影响孩子目前状态的因素有以下几个：
1、环境因素
居家环境虽能给孩子提供相对独立的学习空间，但缺乏线下课堂的空间、浓厚氛围、同伴之间的鼓励陪伴。除此之外，可能还有孩子上网课期间也极容易受到客观环境干扰，如父母的频繁叮嘱、卧室外的电视节目、楼栋外的车辆穿行等，都可能对孩子的学习效率产生一定影响。
2、生理因素
实验研究也发现，“虚拟运动”跟实际运动一样，也能影响神经内分泌，身体会产生自己真的在运动的错觉。这可能也可以解释为什么孩子“沉迷”于这款游戏。
另外，大脑杏仁核是产生、识别和调节情绪的脑部组织，一般在成年时才会成熟。因此，在杏仁核仍在不断发展的情况下，青春期的孩子们会表现出情绪化的特点。且目前孩子们情绪脑的发展要早于理智脑，孩子们会更倾向于选择做简单愉快的事情，而回避困难复杂的任务。现阶段来说孩子们的学习内驱力不足，自我管理能力也不够强大。边吃东西边学习、见缝插针地玩电脑、写作业拖拉等等都是青少年阶段常见的成长现象。因此，请家长一定要耐心地理解与接受孩子这个年龄阶段的局限，不用过高的标准来要求孩子。
3、心理原因
居家学习期间，孩子们与家长相处的时间增多，双方之间的情绪行为也容易相互影响。家长们需要去思考孩子的情绪及行为背后是否存在着某些心理因素和需求。如：孩子经常被唠叨批评而学习动力不足、孩子临近考试而感到焦虑不安、孩子表示被家人管教严格而感到不被理解信任……
只有真正去了解孩子们情绪与行为背后的原因，才能更精准地“对症下药”，营造良好的家庭氛围，帮助孩子们更好地居家学习。
如果您感觉您真正的能够理解孩子，也可以把您的理解跟孩子交流和沟通，当孩子感受到被理解的那一刻，改变也就随之发生了。
法宝三 有效沟通 暖心陪伴
说到交流与沟通，这同样也是一门艺术。在理解孩子以及自身保持良好心态的基础上，家长可以再进一步学习沟通策略，与孩子进行有效交流，促进其居家时的健康学习与成长。（1）共情原则——有效沟通的前提
青少年的发展还不成熟，倾向于选择完成简单愉快的事情而逃避困难复杂的任务，因此家长们需要尝试引发和孩子的共情，相互理解与接纳。一是家长需要准确了解孩子的情况，不以严苛的标准去要求孩子；二是家长也可以向孩子真实表达自己的感受，让孩子也能理解家长们的良苦用心。
（2）讲究策略——有效沟通的关键
对比式、打压式、威胁式的沟通只会挫伤孩子的自尊心，这样的方式属于无效沟通。而有效沟通需要尊重、鼓励、赞美孩子，让孩子看到自己的闪光点，提升孩子的自信心。如：让孩子参与家庭会议中、在他人面前不吝啬夸赞自家孩子，优点最好具体，有理有据……这些举措都是把孩子看成是独立个体，给予尊重，久而久之，孩子也会乐意与家长沟通自己的想法和感受。
（3）理智控制——沟通成功的保障
当家长感觉自己的情绪确实控制不住时，可以先到卧室冷静一分钟，或者就地默数十五个数，给予双方冷静下来的一定时间。可以等双方的情绪稳定下来之后，再就事论事、心平气和地探讨之前存在的问题。
各位家长，我们都有一颗爱孩子的心。居家相处的时光，正是我们促进亲子联结的好时机。积极主动调适自我，注重方式方法，让我们的“爱心”流动，爱意满盈。让我们与孩子一起，携手共度这段特别的时光吧！
山东大学附属中学心理团队