TABATA燃脂——居家练习
abata动作，可以随意切换，根据自己的运动能力进行调整，每个动作用尽全力快速做20秒，期间休息10秒后做另个动作，一组下来需要在4分钟内完成。
动作1：原地高抬腿
身材位置保持不动，身体自然伸直
大腿交替上抬，并要达到平行地面在放下，小腿下垂
双手与肩同宽，前臂摆动时垂直地面，并保持水平
动作2：交叉击拳踢腿
踢左腿击打右拳，踢右腿击左拳，上下肢协调摆动，身体保持直立
动作3：弓步跳
身体自然站立，收腹挺胸，其中一只脚向前迈出一步，另一只脚则向后迈出一步
顺势下蹲成弓步，前大腿平行地面后，双腿爆发用力向上跳起
在空中交替前后脚，落地后再次下蹲
整个过程需保持背部挺直，且下蹲后腿不要着地
动作4：俯卧撑
俯身并挺直背部，双手放置略宽肩膀位置
手臂屈肘向下，胸部贴近地面后还原
下落时需保持缓速
动作5：波比跳
身体自然站立，下蹲双手掌地后，双脚快速进行后踢脚伸直
然后收回双脚于下蹲状态并快速起身向上跳跃
双脚落地后迅速俯身下蹲，重复步骤
动作6：俯卧对角提膝
俯卧，身体始终呈一条直线
收腹提膝，膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换
动作7：深蹲跳跃
腰背挺直，收紧腰腹部，双脚略宽肩部
下蹲手臂向前伸，与地面平行
蹲到底后用大腿和臀部瞬间发力向上跳起，手臂配合向下摆
同学们可以逐渐增加训练节奏，由一个动作开始，跟着音乐逐渐增加动作数量以及动作节奏。