亲爱的家长朋友、同学们：
受疫情影响，我们开启了居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪都带来了影响。在居家疫情防的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。为此，华建学校为大家准备了一些小妙招，希望能帮助您学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，让我们一起为心灵穿上“防护服”，度过这个特殊的时期。
妙招一、养成良好卫生习惯
同学们要做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责。掌握七步洗手法，讲究个人卫生，勤洗手，尤其外出回来养成洗手的习惯；外出务必戴口罩，非必要不去人多密闭的公共场所，不聚集；要有保持社交距离的意识，安全距离2米；咳嗽或喷嚏时用纸巾遮住口鼻，没有纸巾时可用肘部衣袖遮住，并及时洗手；居家也要养成开窗通风的好习惯。
妙招二、合理安排时间
尽量保持和平时一样的作息和生活规律，我们“宅”在家里，足不出户，就意味着我们有更多的自由和自我掌控的时间了，但越是如此，我们就更应该抓住这个机会——做好时间的主人，自我管理好自己的时间。虽然是在家里，但自主学习也要有自己的节奏和仪式感，制定好适合自己的学习计划，自主学习时要保证自己的精力高度集中，科学制定作息时间，积极开展各项有意义的活动，这样每天有序的学习，也会令自己对生活有更好的掌控感。
妙招三、培养积极心态
我们要保持积极、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。科学看待疫情防控，学习情绪调整方法转移注意力，如6秒冷静法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法来维护情绪稳定。
6秒钟冷静法
当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己6秒钟的时间冷静下来，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情感。
肌肉放松法
①选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
②握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松
蝴蝶拍
闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸。如此重复，直至恢复平静。
妙招四、尽享亲子时光
居家时，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。做一些适合的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
妙招五、保持稳定状态
按时学习与休息，保持惯有的生活节律是提高学习效率的前提。一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱稳定作息习惯。加强营养和饮水也非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大鱼大肉刺激性食物，休息和营养是提高免疫力的最好措施。只有有了稳定的生活状态，才能有稳定的学习状态。
妙招六、积极锻炼身体
体育锻炼可以提高自身免疫力。所以坚持每天锻炼一小时，减少精神紧张，更好的调整心态，提高自信力，降低沮丧。居家我们可以做健身操、手势舞蹈、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、踢毽子等合适的运动。
妙招七、展望美好未来
疫情虽然可怕，但是只要我们做到科学防控，保护好自己，让自己有健康的体魄、良好的情绪就一定可以战胜疫情。学会理解生命，学会珍爱生命，学会关爱他人，学会自我保护！尽管学习方式不同，但是我们的收获不一样！做好抗疫期间的心理防护，助人自助，人人有责。让我们携起手来，共同努力，为早日战胜疫情贡献出自己的一份力量。
众志成城抗疫情，凝心聚力闯难关;疫去春来安可待，笑看斜阳暖花开。