疫情防控期间，学生居家生活学习，身体活动大大减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良等问题。“学生发展，健康为重！”学生的身心健康是教育的根本和宗旨。学校对同学们居家期间合理安排体育锻炼时间，增强体质和保护视力非常重视。为了增强体质、提高免疫力、远离病毒侵害，我们为大家整合了疫情期间学生居家体育锻炼指南，希望同学们能合理安排好每天的作息时间，在紧张的学习、疫情防控之余投入到运动锻炼中来，养成健康、积极的生活方式。也希望家长朋友们和孩子们一起加入强身健体的行列，强健体魄，快乐生活。
一、居家体育锻炼的基本原则
1. 安全性原则循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
2. 适宜性原则为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。
3. 多样性原则
学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加学生参与锻炼的运动学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加学生参与锻炼的运动兴趣。
4.协调性原则
每天安排的体育锻炼和预防近视的活动，要与学业有机结合，参照学校线上课程的时间安排，制定好学习、休息调整和体育锻炼的时间；要有用眼护眼意识，一天上下午大课间各安排一次认真做眼保健操。
二、居家体育锻炼项目推荐：
第一项：热身活动
以活动关节、活动肌肉为主，在家中空旷地方进行头部运动、扩胸运动、腰部运动等准备活动。
第二项：胯下击掌
身体直立，核心保持稳定，腹部发力，大小腿尽量90°夹角，腿部抬高。
第三项：俯卧撑
在家找出柔软的垫子，练习俯卧撑时可以进行三组，每组5－10个，如果力量不足的话可采用跪姿俯卧撑，以膝盖为支撑点。
俯卧撑可有效锻炼上肢、腰部肌肉，是十分有效且简单易行的力量训练。
第三项：仰卧起坐
选择在家中的床或沙发上，身体仰卧，屈膝成90度左右，不要把双手的手指交叉放于头后，以免用力时拉伤颈部肌肉，进行该项锻炼时要采用较缓慢的速度，根据自身体能情况制定练习次数。
仰卧起坐可有效地训练腹部肌肉。
第四项：原地高抬腿
在家中空旷的地方开展活动，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平，身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。练习次数可根据自身体能情况而定。
原地高抬腿可有效训练腿部和臀部的肌肉和平衡性。
第五项：原地自重深蹲
不受场地限制，两腿开立略比肩宽，上体保持直立，重心上下移动，注意不要前倾，练习次数根据自身情况而定。15~20个一组
温馨提示：
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3. 制定计划，每天坚持；
运动不停，拒绝“躺平”，我校体育老师们与同学一起将运动进行到底，动作简单易学好完成，快乐易坚持。当环境和自身都需要多巴胺来彼此激励的时候，在家保持适当的运动，告别焦虑还能缓解一定程度的压抑。
同学们每日大课间按时完成眼睛保健操，保护心灵的窗户，缓解长时间面对电子产品的疲劳感。