亲爱的同学们：
我们现在处于后疫情时代，所谓的后疫情时代并不是我们原来想象的疫情完全消失，一切恢复如前的状况，而是疫情时起时伏，随时都可能小规模爆发的时代。疫情并不是已经离我们远去，所以我们会随时开启线上学习的奇妙之旅！那如何在变化中奏响成长的乐章，高效进行学习呢？这里有三个“心灵”小妙招，帮助大家一起攻克难关。
保持良好的生活作息
同学们要按照学校作息安排表的时间，来制定自己的生活、学习计划表，学会健康用眼，合理有度使用电子产品。还要合理分配时间，按时吃饭、按时阅读、坚持室内锻炼、坚持劳动、按时睡觉，保持充足的睡眠！我们的免疫力才能活力满满来保护我们。
高效线上学习
线上学习，全靠自觉，我们要用高度自律去认真对待网课。有些同学总觉得在家上网课，可以偶尔偷懒，觉得老师看不到自己，父母也不能无时无刻关注自己，但是我们要明白：疫情总会过去，落下的功课迟早要补回来。早晚都要学，不如趁这段时间，好好上网课，按时完成作业，及时复习，做到不落下，不拖拉，不偷懒。
居家学习高效秘诀——从空间上、时间上，都要尽可能的接近学校学习的安排。如早上洗漱完，穿戴整齐来到书桌面前，将书桌整理干净坐下来静心学习。切记勿学着学着，突然想着要不去沙发、床躺一下，觉得自己也可以一样学得好，往往事与愿违。
保持情绪的稳定
人出现负面情绪是一件很正常的事，焦虑、愤怒、不安、烦躁......负面信息会让我们处于消极情绪中。但负面情绪可以不断地在帮助我们走好前进的每一步。每一种情绪的体验，都是一种来自你大脑沟回的一种语言，都是带着某种信息来与我们沟通的。一同来接纳和理解我们的情绪吧。
一、每天记录三件好事
回忆美好的事并对其抱有感恩之心，有利于我们保持积极的身心状态，想想看今天有什么开心的事情发生吗？把他们写下来吧！
二、觉察自己的身体感受
每天用十分钟时间，闭上眼睛，坐在一个让你感到最舒服的地方，自然地呼吸，播放自己喜欢的音乐，用心感受此刻的自己。你会发现自己获得更充足的精力和更愉悦的心情！
三、自我调节，转换想法，调整行为
疫情特殊时期，我们每天与父母在一起，一举一动都在父母的眼中，父母常常会唠叨：起床起床、上课啦、快点写作业。让自己心情变糟糕。怎么办？第一，我们需要转换想法，父母为什么唠叨，唠叨的背后是对自己满满的爱，初心是想让你不要落下功课。第二，调整行为。我们可以把自己情绪合理表达出来，可参考心理课学过的神奇四句话。让彼此更加了解，快速有效地沟通！
最后，星光不负赶路人，让我们大家一起努力，守住心灵的绿码，勇闯难关！