新北第一小学
尊敬的家长们、亲爱的同学们：
大家好，目前新冠疫情形势严峻，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、恐惧等负面情绪？疫情当前，我们要面对的除了病毒之外，还有心理上的一系列挑战，这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会关爱自己的心理健康，做好“心理防疫”。因此，除了手机中的健康绿码，更要掌握心理调节的方法，来守护我们心灵的绿码。毕竟，健康的心态是疫情防控的“心理口罩”。
我们能做些什么？
学生篇
一、增加认知
我们会为很多事感到担心，比如考试、当众表演或演讲，还比如不断增长的病例。担心本身并不可怕，可怕的是过度担心。过度的担心往往伴随着灾难化，也就是对现实的悲观推理。越灾难化就会越感到恐慌，越恐慌就会越灾难化，而打破这种恶性循环的最好方法，就是增加对未知恐惧的认识。我们已经和疫情斗争了三年，对它的了解已经比之前充分太多。我们知道，病毒的传染性增加了，可它的毒性已经下降了很多，加上个人的有效防范，疫苗的大量接种，频繁的核酸检测，我们有了更多的有效方法去应对风险，面对繁杂的信息，我们首先能做的依然是做好个人防护，同时要注意识别谣言，不信谣，不传谣，不断增加我们已知的内容，就能有效避免悲观化思维。
二、调整心情
生活中有10%的事情是我们没办法掌控的。我们要学着接受生活中不可控的部分，比如疫情带来的封控管理，线上教学，这些都是我们无力改变的事实。同样，一成不变也并非生活的常态，我们还要做好准备，接受生活中随时可能到来的变化，成为一个能迅速反应，灵活应对的人。这一学期线上、线下教学的反复切换，其实也大大锻炼了我们灵活应对，及时调整的能力。接纳现实并不是让大家沉溺在失望、痛苦中，被动接受我们无法改变的事实，而是要将关注点转化在那些我们还可以做的事情上，主动做出改变。
主动与他人倾诉，写日记，听音乐或者做运动等方式来都可以缓解、不良情绪。肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。同学们，疫情期间，积极的心态是保护自我的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。
三、积极沟通
积极与父母沟通交流，与家人倾诉自己的心情。疫情期间由于居家学习，孩子们与父母相处的时间变多，我们可以多和父母聊聊天，聊一聊大家最近的内心感受或者心情，互相给予对方支持和鼓励。了解一下彼此生活中发生的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受其乐融融的生活。
同学们如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，或通过网络与老师交流自己的内心感受，或者寻求专业的心理援助。
天津市阳光心理热线：4001060525 全天
找到不确定生活中的
小确幸
什么是小确幸呢？小确幸就是在我们的日常生活中看似很微小，但却让人感到很幸福的事物。比如：摸摸口袋，发现居然有钱；你打算买的东西恰好降价了；吃妈妈做的美味饭菜；核酸排队时，你所在的队动得最快；当你运动完后，喝的气泡很足的快乐水……
它们是生活中小小的幸运与快乐，是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜。当我们逐一将这些“小确幸”拾起的时候，也就找到了最简单的快乐与幸福。
积攒我的小确幸，把生活过成小诗
活动一：制作我的快乐水
同学们可以仿照图片，制作自己的生活“快乐水”，发现自己的潜在能量和支持力量。
活动二：串一串幸福的“冰糖葫芦”
冬天最美的色彩那一定是红彤彤、亮晶晶的冰糖葫芦，相信大家都拒绝不了这冬日限定的美味。我们可以把生活中的温暖瞬间串成独一无二“冰糖葫芦”。
活动三：发扬我的兴趣爱好
同学们要利用居家学习的空余时间，培养积极健康的爱好。比如弹琴、绘画、朗诵、阅读、唱歌、做手工、跳绳等等文体活动，进一步丰富我们的课余生活，要自觉远离网络游戏，避免形成网瘾。可以请爸爸妈妈帮你录制短视频，或者上传你的精美作品，向大家展示你的兴趣爱好。
活动四：烦恼漂流瓶
负性情绪如果一直堆积，那么压抑的愤怒和悲伤就会像火山一样喷发出来。班主任老师和心理老师携手开展“老师我想对你说”活动，大家可以利用课间时间，积极与班主任老师进行倾诉、沟通，也可以给心理老师发送邮件，说说你的烦恼！（邮箱地址：1259652068@qq.com）
我们能做些什么？
家长篇
一、避免过分关注，生活规律如常
有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。
帮助自己和孩子保持正常的生活作息，进而增强对生活的掌控感。
二、保持情绪稳定，增进亲子关系
家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。
疫情防控期间，父母与孩子平常的生活规律被打破，孩子网课学习效率可能降低，双方难免会出现焦虑、烦躁情绪。父母要学会换位思考，充分把握与孩子相处的机会，与孩子共同制定生活、学习与娱乐的时间规划，给予孩子充分的时间与空间，加强亲子间的互动，理解并重新认识和培养健康的亲子关系。
在抗击疫情的过程中，我们能看到在各方力量的共同努力下，我们已经取得了一次又一次的胜利，对每个个体来说也同样如此，在未来回首时，这段经历会让大家看到，其实我们的心理远比自己想象的要更有韧性！关照情绪，关照自己！
请同学们积极参与活动一、二、三，完成之后请在钉钉群中上传照片或视频，期待大家的精美作品哦！