在这个特殊的环境中，为了更好地防控疫情，让我们携手并肩，共渡难关！老师在这里给大家几点温馨提示：首先作息安排要规律，每天早晨起来可以做30分钟左右的运动。我为大家精心设计了一份居家训练计划，大家可以根据自己的情况选择练习，练习结束后一定要记得拉伸，晚上最好用热水泡泡脚，然后再上床休息，最后提醒大家规律作息，安心学习，不忘锻炼，增强体质，少出门串门，勤洗手多通风，防控疫情从我做起，战胜疫情，指日可待！
这是我精心设计的居家训练计划，请大家务必仔细阅读，按照要求每天早上30分钟左右时间进行落实！项目强度，要求在表内都有，大家一定落实到位！
注意：一、同学们至少要完成20项！
二、运动前一定要做一些原地慢跑或者跳绳等热身，使身体热起来！
三、徒手操
1、头部运动（4×8拍）
2、肩绕环（4×8拍）
3、扩胸运动（4×8拍）
4、振臂运动（4×8拍）
5、转体运动（4×8拍）
6、弓步压腿（4×8拍）
7、侧压腿（4×8拍）
8、手腕踝关节运动（4×8拍）
注:做动作时应做到标准动作！
开合跳示范
卷腹示范
深蹲示范
动作要领：两腿开立与肩同宽，两脚脚尖正对前方，双手放在身体两侧，挺直腰背，收紧腹部。屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘靠近膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
俯卧撑示范
要点：俯卧，肘关节稍弯曲，保持躯干完全笔直，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作
女同学完成不了俯卧撑可以用跪式俯卧撑替代！
靠墙半蹲示范
要点：两脚开立与肩同宽或稍比肩宽。深蹲最重要的要注意膝盖在下蹲的过程中，膝盖的前伸不能超过自己的脚尖，臀部引领身体向下。小腿与地面成90度，大小腿夹角成90度，上体保持直立紧贴靠墙。一定记住我们的膝盖，不能超过脚尖。
波比跳也就是我们俗称的立卧撑，动作方法：
1.保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
2.下蹲，双手撑地
3.双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势
4.做一下俯卧撑(进阶动作)
5.在俯卧撑起来时，连带跳起来
6.恢复到原地站姿的姿势
注意：在这里提一点要求，女同学在俯卧之后可以不做俯卧撑。如果没法做俯卧撑和往上跳的，就双手撑地后，再站起来就可以了。
平板支撑示范
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，大臂垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每次做完运动之后，一定要记得放松拉伸！