当前，同心县中小学全面停止线下教学，学生居家线上学习。受疫情期间多种因素影响，家长和学生都可能会产生焦虑、烦躁、恐慌等情绪，也容易引发亲子冲突,造成家庭不和谐。为了缓解学生居家上网课焦虑情绪，切实保障疫情期间学生生命安全和身心健康，同心县丁塘镇中学分别针对学生、家长和教师，指导疫情下如何加强心理防护，保持良好心境，促进健康生活。
疫情的反复，给学习和生活带来了诸多不便，也带来了心理层面的波动。作为学生、家长和教师，我们该如何进行心理调适呢？
个人防疫小知识
1.勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。
2.保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。
3.增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。
4.保持环境清洁和通风。每天开窗通风不少于3次，每次20-30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。
5.尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。
6.如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就医。
7.配合社区防疫，及时进行核酸检测。
学生篇
关键词1:接纳你的情绪
面对疫情的反复，大家都处在一种不确定性之中，我们能否参加聚集活动、是否需要隔离或网课，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。
关键词2：表达你的情绪
不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写或者画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。
关键词3：保持平常心
紧跟学校的教育教学安排，无论在校还是在家上网课，均保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
关键词4：寻求人际支持
如果你因为不能聚集、见面而感到孤独失意时，建议可以通过电话和网络等方式与家人、朋友聊天倾诉。休息时想办法多和人说话，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。
关键词5：保持愉悦运动
运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待线上的体育活动和体育课，尝试多种运动方式，如跳绳、仰卧起坐、跑步、做操等，不妨与家人一起来创造性地“开发”一些因地制宜的运动项目。
关键词6：良好生活作息
尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于小学生而言，因为自我管理能力较差，家长要帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，监督好孩子合理规划作息时间、营养膳食及运动。
关键词7：寻求专业帮助
要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。
家长篇
01.管理自身情绪，做好榜样
父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。
02.看见孩子情绪，沟通疏导
疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。
03.尊重理解孩子，给予空间
随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
04.管理电子产品，预防沉迷
由于线下学习活动暂停，孩子线上课程增多，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。
05.适应线上教学，共同监督
家长要及时了解学校教育教学的有关要求，督促孩子进行网络学习。可以鼓励孩子与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
06.关注异常行为，及时发现
成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。
教师篇
一、重视眼健康 “疫”起护眼
1.每节课大概40分钟左右，课间休息闭目至少10分钟。休息的目的是放松眼部睫状肌，减缓眼疲劳，减缓大脑的疲劳，舒缓情绪。
2.适量的眼部热敷也是缓解视疲劳的手段之一。
3.同时可滴用缓解眼干的眼液水。
4.平时备课看书写字之余，伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，做眼保健操。
5.立于窗前、阳台或门前，向远处眺望，缓解眼疲劳。
6.舒缓心理压力，保证充足睡眠，增强身体的抵抗力。
二、教师压力管理建议
为了能很好地应对压力，首先要注意到压力。
1.注意劳逸结合，规律作息。
久坐备课上课，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。
2.整理房间或办公室。
周围杂乱无章的环境会加重压力。可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，心平气和。
3.学会倾诉
倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教学中难免会遇到不顺心的事，疫情又给工作带来了很多新的挑战，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，得到指点或建议，宣泄负面情绪。
4.转移注意力。
一旦觉得压力过大，选择暂停工作5分钟会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。
新冠疫情防控形势严峻复杂，筑牢校园疫情防控安全屏障，保障学生身心健康是每一所学校、每一位老师、每一名学生家长的共同责任。让我们家校连心，持续做好疫情防控，密切关注学生的心理健康，为“心”赋能，以坚韧、坚持和坚守共克时艰，用理想、责任和担当勇毅前行！