平罗县崇岗九年制学校
疫情再次打破了原有的生活节奏，我们也被迫转为线上学习。居家的日子里，孩子、家长、老师们，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。我们该如何调节自己的身心状态，以积极的心态来面对疫情呢？这份居家身心调适指南给你支招！
积极配合 做好防护
积极配合社区做好疫情防控工作，戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门，做好自身防护，减轻内心的焦虑。
规律作息 健康生活
保持规律的作息和生活秩序，合理安排居家学习和生活。早睡早起，保持充足的睡眠，健康饮食；不过度使用电子产品，注意用眼卫生。
劳逸结合 身心有益
居家期间，在完成每天学习任务的基础上，要合理划分学习时间、休息时间、娱乐时间，进行适当的体育锻炼和家务劳动，可以提高身体素质，增强免疫力；调节不良情绪、改善学习状态、提升学习的注意力！
丰富生活 平稳心态
与家人一起制作美味佳肴，品味属于家的味道；一起听听音乐、看看书、聊聊天，共度美好的时光，保持平和的心态。
及时求助 加强沟通
如果发现不良情绪已经影响到自己，应该及时与父母沟通，与老师交流自己的内心感受，也可以通过家长、老师寻求专业的心理援助！
科学认知 避免焦虑
配合社区做好疫情防控工作，做到非必要、不出门，不聚集、不扎堆，外出做好个人防护，科学规范佩戴口罩。从官方渠道平台获取疫情相关信息，不信谣、不传谣，保持乐观心态，避免焦虑。
稳定情绪 耐心引导
家长的情绪对孩子情绪的影响很大，是孩子安全感的重要来源，家长要充分发挥自己的榜样力量，保持情绪的稳定，不要把负能量、坏心情传递给孩子。同时理解和接纳孩子的负面情绪，及时进行正面引导，安排运动、画画、唱歌、劳动等孩子喜欢的活动，来帮助孩子适当减压。
督促学习 张弛有度
居家期间，家长要合理安排孩子的生活作息，督促孩子按照学校教学安排进行线上学习。同时更要加强亲子互动，建立平等有爱的沟通渠道，营造和谐的家庭氛围，多陪伴孩子读书讲故事，做亲子游戏。关注孩子情绪变化，倾听孩子的心声，及时化解疫情带来的焦躁、郁闷等情绪。一定要督促孩子合理使用手机等电子产品，避免用眼过度。
接纳变化 有效沟通
欣然面对疫情给工作和生活带来的变化，做好化解负面情绪的充分准备。可以通过表达来减轻内心的压力，尝试与家人、朋友交流，释放自己的情绪；也可以通过写日记等方式，将自己的体验感受记录下来，起到减压的作用。
关爱自我 合理规划
合理规划自己的工作和生活时间，科学安排好工作和生活的内容，为工作和生活设限，尽可能在工作时能全身心投入，在休息时能得到充分的放松，有效掌控工作和生活的节奏。
积极体验 释放压力
全身心做好学生居家线上教学指导工作，关心关爱学生，让专注地工作冲淡负面情绪。有意识地做能够带来积极情绪的事情，如阅读、画画、运动、冥想等，寻找积极的体验。