人到中年，钙质便随年龄逐渐开始丢失。尤其是女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步加速，但是我们老年人，尤其是女性65岁以后可能丢失骨钙达30%~50%，男性丢失的骨钙也在30%左右。缺钙的结果使骨密度下降，骨质疏松、骨折、动脉硬化等疾病接踵而来。而生活中有些老年人连续补充钙剂好多年，可在医院检查骨密度后，医生仍诊断为骨密度低下，那么我们老年朋友经常会和我们说人老了补钙也没用。
老年人补钙补不上，是补钙的方法不对还是没有选对钙剂，怎样补钙才有效? 今天和大家探讨一下这个话题。我们齐市第一医院老年医学科让你了解这些。
我们老年人随着年龄增加身体会发生一系列退行性改变，比如我们消化系统功能衰退，大约有50%的老年人会出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低，自然对钙的吸收率也下降。再加上膳食中钙磷比例失调、活动减少，尤其是我们北方日光照射较少，这些都是补了钙还会缺钙的重要原因。
注意1、老年人采取正确的补钙方法尤为重要。
我们每天摄入钙不少于800毫克或更多，50岁以后钙摄入量为每天1000毫克但不宜超过2000毫克。口服钙剂一般应在进餐时或饭后立即服用，以减少胃部不适。同时食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙剂的解离。必要时，也可用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服，以提高胃液酸度。
注意2、体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D。
老年人体内的维生素D水平偏低，影响钙的吸收和利用。维生素D具备促进肠钙吸收、在骨代谢中促进骨矿化和骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调节血钙水平等作用。老年人补钙时，应补充足量的维生素D。 老年人每日可补充普通维生素D约1200IU（30微克），最好选择生理性活性D阿法骨化醇0.5微克至1微克，以使钙能最大限度地被机体利用。
注意3、饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要决定因素。
我们老年人钠的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多。而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差，同时高盐引起我们血压明显升高。少吃盐对钙吸收起到了较好作用。建议老年人选择低钠盐，这种盐的含钠量只有普通盐的65％，还含有钾、镁元素，除了有益于钙吸收，还可预防高血压。
注意4、老年人的膳食结构大多单调，造成每日钙摄入量过低。
老年人每日应摄钙1000毫克，而日常饮食摄入钙量只300~500毫克。坚持平衡膳食，食物多样化，才能获得充足钙摄入。服用钙剂固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。豆类及其制品中含有丰富的钙。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。牛奶中的钙质是人体最容易吸收的钙源，牛奶中的钙含量一般约为1毫克每毫升，250毫升牛奶，含钙约300毫克。豆制品、海带都是高钙食品，可与肉类同煮或是煮熟后凉拌食用；用虾皮做汤或做馅等，都是日常补钙的不错选择。蔬菜中的荠菜、雪里红、小白菜、油菜、茴香、芹菜叶等含钙量都很高，可以每天食用。芝麻也是钙的来源，芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱。含镁较多的食物，如坚果（杏仁、腰果和花生等）、豆类、瓜籽（葵花籽、南瓜籽等）、杂粮（特别是黑麦、小米和大麦等）等，以帮助钙沉积在骨骼上。
注意5、活动过少会导致骨质疏松或加速骨质 疏松的发生。
老年人要坚持户外运动，每天接受阳光照射。