近期昆明市疫情呈现多地散发态势，疫情的反复无常影响着每个人的心理，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。在严格遵守疫情防控要求的同时，我们更需要调整心态，积极应对。请您查收这份《中小学生防疫心理调适指南》：
学生篇
1.适度关注，坚定信念。
适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防 控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。
2.接纳情绪，自我调适。
认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积 极自我调适。例如通过绘画、音乐、摄影等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。
3.合理安排，规律作息。
居家期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时间保持同步。通过整理房间、课外阅读、自习直播、好友打卡等方式丰富生活内容，提高学习效率。
4.感到无助，及时求助。
如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助（见文末）。
家长篇
1.积极引导，保持乐观。
家长应以符合孩子认知水平的方式，利用恰当的资源(例如绘本、案例等)进行疫情解读，传递积极信念，培养积极心态。
2.情绪稳定，行为示范。
家长保持情绪稳定，心态乐观，会给孩子提供良好的心理支持。家长应当率先垂范，以身作则，营造良好家庭氛围。
3.关注心理，管理情绪。
家长要留意观察孩子的情绪反应，允许孩子表达情绪，引导其掌握调适方法。同时要体察自我情绪，不随意迁怒于孩子。
4.规律作息，亲子互动。
根据疫情的发展态势主动调整家庭计划，维持规律健康的生活作息。提倡亲子互动，共同参与，增进感情。
5. 寻求帮助，及时干预。
当孩子出现了以下比较严重的心理应激反应症状，及时寻求专业帮助：
严重畏惧。与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。
睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。
退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁。
行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。行为表现明显与以往不同，且影响正常生活。
教师篇
1.关爱自己，自我调节。
由于疫情防控要求，学校的老师们(尤其是班主任)工作量和难度明显增加，身心面临巨大挑战。作为学生的守护人，老师首先关爱好自己，成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。学会识别自身出现的恐惧、焦虑、愤怒、忧虑等应激反应，接纳负性情绪，用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，尝试以下方式进行心理调适：
（1）自我觉察，认识自己。
通过觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，体验平静和愉悦。深入了解和认识自己，探索提高幸福感的方法。
（2）过滤信息，避免创伤。
在关注社会新闻和疫情发展情况时，要时刻保持警惕，选择性接受信息，避免产生替代性创伤。
（3）正念冥想，躯体放松。
尝试运用正念或冥想的方法减缓焦虑情绪。例如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟有益身心放松。
（4）学会感恩，乐于助人。
得到他人帮助时，学会表达感激，激发主观幸福感；主动做出亲社会行为，保持微笑、多行善举、服务他人等，提高自我价值感。
2.用心陪伴，守护心灵。
对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持；学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，为学生提供力所能及的帮助。
3.家校共育，安全保驾。
通过家访等方式，了解关心学生在家的学习生活、心理状况；主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，家校合力，协同促进学生身心健康。
4.坚守岗位，寻求支持。
坚守自己的岗位，帮助学生及时调整状态；找到并善用身边的社会支持系统，主动求助，舒解压力。
社会支持篇
面对疫情，不同的人会有不同的反应。如果出现以下症状并持续2 周以上，请联系所在学校心理健康教师或专业平台，及时寻求帮助，及时进行心理疏导：
1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；
2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；
3.对自己或是其他任何人失去信心；
4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；
5.感觉自己变得迟钝及麻木；
6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。
专业平台：昆明青少年心理健康服务中心
预约方式：
（1）线下预约：昆明市青少年心理健康服务中心(昆明市西山区滇池路208 号昆明市联合产权交易有限公司一楼)
（2）电话预约：0871-12355
周一至周五9:00-20:00
周六及周日12:00-20:00(法定节假日除外)
（3） 网上预约：
心理热线：
1.昆明市教体局：
67481100 67485500
周一至周日 8:00-12:00 13:00-17:00
周六及周日(法定节假日除外)
2.云南省精神卫生中心
24小时心理援助：65011111
学校心理健康教师：
梁永红：13354636598
赵娜：15925169908
我们相信，冰雪总会融化，春天总会到来。疫情过后，希望每一个孩子，都坦然迎向日光，心中没有半点蹉跎岁月的失落。